轉(zhuǎn)呼拉圈的好處和壞處

作者:kunkun  時(shí)間:2018-05-23 09:10:02  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較好的健身方法,使用的場(chǎng)地很小,非常適合在家中進(jìn)行健身,既能夠達(dá)到瘦腰的作用,同時(shí)又能夠練習(xí)平衡感,是非常好的一種健身的方法,但是這種健身方法如果使用不當(dāng),對(duì)身體也會(huì)造成一定的影響,尤其是對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),應(yīng)該少做,因?yàn)槿绻^(guò)度使用呼啦圈,可能對(duì)于脊椎會(huì)造成不良的影響。

轉(zhuǎn)呼拉圈的好處和壞處

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

1、可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好幫手。

2、擠壓針灸效果:給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

3、治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。

4、減肥:彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果,通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng),有效燃燒體內(nèi)脂肪,在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的,減肥健身兩不誤。

轉(zhuǎn)呼拉圈的好處和壞處

轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處:

1、 呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量小,光靠這一運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí),并且,呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂。

2、 拉圈健身要講究科學(xué)性,否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過(guò)大,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、 轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出,患骨質(zhì)疏松的人,會(huì)加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?;蛐牧λソ?此外,同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)呼拉圈的好處和壞處

呼啦圈減肥的注意事項(xiàng)

1、控制時(shí)間和周期

呼啦圈減肥方法屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥,貴在堅(jiān)持一次運(yùn)動(dòng)需要半小時(shí)以上,這樣才能讓身體的脂肪開(kāi)始燃燒,再堅(jiān)持達(dá)到有氧的狀態(tài)。這個(gè)減肥方法其實(shí)很容易,而且簡(jiǎn)單,不過(guò)要有一個(gè)減肥計(jì)劃,有一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)周期,不然減肥后是很容易反彈的呦!

2、轉(zhuǎn)動(dòng)速度不宜過(guò)快

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持,可以略有走動(dòng),以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

3、經(jīng)期不適宜運(yùn)動(dòng)

不少人認(rèn)為呼啦圈運(yùn)動(dòng)量不大,在月經(jīng)期也可以運(yùn)動(dòng)。其實(shí),女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能出現(xiàn)黃體囊腫,因?yàn)槟夷[脆弱,如果腹部被大力擠壓導(dǎo)致囊腫破裂,伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有致命的可能性。女性的生理結(jié)構(gòu)比較特殊,孕期、經(jīng)期以及經(jīng)期前后的運(yùn)動(dòng)都要小心謹(jǐn)慎。

4、做好準(zhǔn)備工作

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前,要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái),以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。

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