現(xiàn)在女性都在為自己的減肥事業(yè)努力著，特別是天氣漸漸回暖了，衣服也越穿越少了，身上的贅肉再也藏不住了，是時(shí)候減肥了。很多女性減肥都在不停的節(jié)食，節(jié)食一段時(shí)間真的會(huì)有效果，可是之后卻很容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。而且現(xiàn)在減肥的方法真的是越來(lái)越多了，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)女性減肥會(huì)有跟風(fēng)的現(xiàn)象，最近流行一種瘦身腰帶減肥的方法，很多女性聽(tīng)說(shuō)瘦身腰帶減肥有效果，都搶著購(gòu)買(mǎi)，可是瘦身腰帶真的有用嗎?真的能讓女性變瘦嗎?
瘦身腰帶有用嗎?
減肥腰帶雖然有一點(diǎn)用處，可是由于它是綁在腰上自己運(yùn)動(dòng)的，所以對(duì)腸胃很不好，嚴(yán)重的可能會(huì)讓你的腸胃上面的疾病，要想減肥最好不要用這樣的辦法，畢竟身體是自己的，如果收到傷害那很有可能是一輩子的事情。減肥還是要從飲食和運(yùn)動(dòng)方面下手，平時(shí)多吃一點(diǎn)青菜，蘿卜這樣的綠色蔬菜，不要吃太多的肉類(lèi)。要多運(yùn)動(dòng)，不要一整天都窩在家里。還要多吃一點(diǎn)粗糧，不要吃太多得大米，大米里面的主要成分是淀粉，而淀粉就是長(zhǎng)胖的主要原因之一。
健康正確的減肥方法：
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。
2.早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕點(diǎn)、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意。但1年下來(lái)，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。
5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過(guò)程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過(guò)程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過(guò)多，就容易引起新陳代謝下降，越來(lái)越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。
8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)(但是要注意鑒別區(qū)分賣(mài)減肥藥的小廣告)。
9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。
10.在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車(chē)等。
13.不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好，所以不要僅僅因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛(ài)犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。
