糖化血紅蛋白測試，是了解我們血糖是否在一個標準范圍的方法，如果說糖化血紅蛋白偏高，那么說明此人患糖尿病的概率也會增高，所以我們想要有效的降低糖化血紅蛋白要注意適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，減少高熱量食物的攝入。
1.嘗試短時間內(nèi)高強度運動
根據(jù)2015年美國心臟協(xié)會科學(xué)會議提出的研究，那些每周五天，每天三次，一次10分鍛煉的人，心臟率達到85%的2型糖尿病人，比那些每天鍛煉30分鐘，心臟速率達到65%的，糖化血紅蛋白水平提高了2倍。在高強度運動之前，要讓醫(yī)生檢查，并且要戴上心臟檢測儀，以免運動過量。
2.減小自己的碗
用較小的碗去取代較大的碗來用餐。這個簡單的交換可以欺騙你的眼睛和大腦，讓它們認為你吃的比實際上多，這樣你就會對較少的食物也能感到滿意。這招對淀粉類食物是特別有幫助的。面食放在大碗里并不會多，但是放在小碗里，一下就填滿了。
3.多吃整個食物
選擇整個的食物，比如水果和蔬菜，而不是果汁；這樣能防止你的血糖飆升。當(dāng)你吃一個蘋果或著桔子，例如，你吸收纖維，這個有助于你減緩身體迅速吸收糖分。另一方面，果汁去掉了所有的纖維，所以糖分直接到血液里。此外，整個食物的纖維有助于你能夠更長時間感覺不到餓，因此你會吃得更少。
4.保證充足的睡眠-但不要太多
一份2013年的研究發(fā)現(xiàn)，無論體力活動，飲食，肥胖，或者抑郁癥，睡眠的較長或者較短都與較高的糖化血紅蛋白有關(guān)系。調(diào)查結(jié)果顯示，那些超過7.4小時，少于6.5小時的睡眠，都有可能使高血糖的風(fēng)險增加。（但是，研究人員并沒有研究睡眠的質(zhì)量。）
5.把它記錄下來
保持去記下血液檢測結(jié)果的習(xí)慣，并同時記錄你吃了什么，做了什么運動或者活動，你的感覺是怎么樣的，等等。所有這些信息能夠幫助你和你的醫(yī)生確定你的血糖水平是如何通過你的飲食和生活習(xí)慣而產(chǎn)生影響的，還能用來提高你的管理計劃。
