一、安撫神經(jīng)促進(jìn)深度的睡眠
做法
兩腳分開，稍比肩寬，稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要輕柔而不費(fèi)力氣;想做多久都可以。
功效
1、丹田呼吸法具有協(xié)調(diào)人體內(nèi)各個(gè)器官的功能。
2、增進(jìn)具有療愈功效的氣在體內(nèi)的流通。
3、丹田呼吸法還具有舒緩神經(jīng)的功效。
4、放松心靈。
二、丹田呼吸法練習(xí)要領(lǐng)
1、掌握丹田的位置
丹田在肚臍下3-4厘米處，從前人們認(rèn)為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。
丹田在肚臍下3-4厘米處
2、呼氣
呼氣時(shí)，感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當(dāng)感覺腹部氣體排出得差不多時(shí)，可以借助一個(gè)有意識(shí)的收腹動(dòng)作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時(shí)，橫隔膜也隨著收縮動(dòng)作而上提。
3、吸氣
吸氣時(shí)，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。
4、意念
可將意念集中在丹田處。
