很多人跑步時(shí)沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，在加上長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)很容易出現(xiàn)小腿肌肉拉傷的現(xiàn)象，可以及時(shí)冰敷，服用消炎藥，多注意休息，以后的鍛煉也要循序漸進(jìn)。
一、治療和緩解方式：
初期的治療主要是冰敷，建議使用專業(yè)的冰袋，效果比較好，布洛芬類的消炎藥能幫助內(nèi)部肌肉的消腫，注意不要在運(yùn)動(dòng)之前服用。如果想要盡快恢復(fù)，最好還是休息一周左右，然后逐漸恢復(fù)訓(xùn)練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復(fù)之后的訓(xùn)練中減少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對(duì)減少小腿肌肉壓力有幫助，特別是在訓(xùn)練的時(shí)候佩戴，效果比較好。如果條件允許，專業(yè)的按摩非常有幫助，但也可以購(gòu)買專門按摩的器具輔助，同樣有明顯的效果。
小腿拉伸：
雙手撐墻站立，傷腿后撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿后側(cè)肌肉明顯拉伸感為準(zhǔn)，保持10-15秒，重復(fù)動(dòng)作6-8次，這個(gè)動(dòng)作對(duì)足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預(yù)防效果。
出現(xiàn)這種狀況的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韌性不夠，所以預(yù)防傷病的最根本方法就是加強(qiáng)柔韌性和力量的訓(xùn)練，好的身體基礎(chǔ)才是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。
此外還需要注意的是，跑步時(shí)步法不協(xié)調(diào)、動(dòng)作不正確，也會(huì)增大小腿肌肉拉傷的幾率。
二、小腿肌肉拉傷原因：
沒有充分的熱身或者訓(xùn)練后沒有適當(dāng)?shù)睦鞎?huì)導(dǎo)致小腿的疼痛，過(guò)度的上坡或者突然增加訓(xùn)練量。大部分初級(jí)跑著會(huì)在小腿出現(xiàn)酸痛時(shí)，忽略其會(huì)導(dǎo)致的結(jié)果，加重傷病。突然的調(diào)整步幅改變著地方式(從腳跟著地到前腳掌著地)會(huì)增加小腿肌肉拉傷的可能性。
訓(xùn)練中脫水同樣會(huì)引起小腿肌肉的疼痛，許多跑者不注重訓(xùn)練時(shí)的補(bǔ)水，同時(shí)汗液的大量分泌導(dǎo)致鈣、鉀和一些微量元素的流失，同樣會(huì)導(dǎo)致肌肉的疼痛，所以在運(yùn)動(dòng)中合理補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)很有必要。
最普遍的原因是足部外翻(內(nèi)旋)，這種足部形狀使小腿肌肉和跟腱在運(yùn)動(dòng)中承受額外壓力，加大發(fā)生傷病的可能性。
以右腳為例 足部過(guò)度外翻-正常外翻-正常-正常內(nèi)翻-過(guò)度內(nèi)翻
