煩躁不安的原因和解決辦法

作者:李崢  時間:2013-12-17 11:53:12  來源: 大眾養(yǎng)生網

一個人如果總是煩躁不安,不僅會影響心情,也會影響到工作和生活,乃至社會交往,而保持心情愉快是每個人都希望的,也是做好每一件事情必備的。那么,煩躁不安是怎么回事呢?又該如何來解決煩躁不安的問題呢?當然,首先得弄清煩躁不安的原因,一個人到底是因為什么而煩躁不安,這樣順藤摸瓜,解決起來也就很容易了。

煩躁不安首先要弄清原因

人的情緒總是變化無常的,有時情緒很好,有時也會煩躁不安,而長期的煩躁不安就不正常了,那么,煩躁不安是怎么回事呢?它總是有原因的,或是遇到不順心的事情了,或是內分泌引起的,或是太過焦慮等,下面我們就來分析以下哪些原因會引起煩躁不安。

煩躁不安的人需要注意

1、心情不好:生活中遇到的不愉快的事情又一時想不開時就會出現煩躁不安,心情郁悶等。

2、工作或生活壓力:比如工作中遇到解決不了的難題或在與上級、同事產生了意見分歧。就會使人老是思索著自己的意見是否正確,是否得罪了自己的同事,心里不能平靜。從而產生精神上的壓力,甚至會開始出現腹脹、便秘、不思飲食、徹夜不眠等一系列癥狀,久而久之,更加憂心忡忡,終日坐立不安,心如火焚,痛苦萬分,感到許多事情都不順心,看誰都不順眼。

3、焦慮性神經官能癥:最突出的癥狀自然是焦慮,焦慮的癥狀包括精神、運動和軀體各個方面。精神性焦慮往往產生在某些不愉快的心理刺激和矛盾沖突之后,患者表現為煩躁不安、緊張焦慮以及不必要的過分擔憂,并且還伴有一種所謂的不祥預感。

4、焦慮性運動主要表現為坐立不安、面部肌群抽動或跳動、四肢顫抖和小動作增加,嚴重的患者可以不停地往返徘徊,甚至捶胸撞頭。焦慮還伴有許多軀體癥狀,如失眠、頭痛、口干、出汗、臉色蒼白或潮紅、血壓升高、呼吸短促、喉咽部有梗塞感或窒息感、心跳加快、惡心嘔吐、腹脹便秘、腹瀉、性功能障礙以及女性月經紊亂等。

煩躁不安怎么辦?

1、運動釋放法:如果說前面三種方法是“精神療法”,那么這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,可以到操場跑上幾圈,打一場球,活動一下筋骨,或者對著遠方吼上幾聲,高歌一曲,讓自己全身放松。這些做法經實踐證明很見效,也正好印證了“生命在于運動”這句名言。

2、心理暗示法:暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時應該對自己采取積極暗示,告誡自己是正?,F象,烏云總會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。

3、目標轉移法:如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時最應該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

4、思想交流法:心理學研究表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,無論是喜悅的還是悲傷的,不愿意把自己心理的感受說出來,這樣不僅對解決問題毫無幫助,而且會加重自己的煩躁情緒,久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

5、通過吃一些食物來解決:

需要準備的材料有:一根香蕉,一兩草莓,三百毫升低脂酸奶以及少量的檸檬汁和冰塊。

制作的具體方法是:將香蕉去皮,切成小塊;再將草莓去蒂,切成丁。然后把切好的草莓、香蕉及冰塊、酸奶、檸檬汁一起放入果汁機中,待攪打成汁就可以了。

制成果汁的效果:由于香蕉中富含鎂和維生素,再和其它物質搭配起來,本身又是非??煽诘娘嬃?,對心情煩躁不安很有幫助

要知道,煩躁不安是有原因的,找到原因,才好有針對性的解決,否則,解決方法不當,會讓人變得更加煩躁,如果是身體營養(yǎng)不良,內分泌失調,該補充營養(yǎng)素的就應當及時補充,如果是心情不好,當然需要開導心理,采取運動、轉移注意力等辦法來緩解。

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