如何消除焦慮，專家教我們?nèi)绾蜗箲]

人生在世是免不了遇到不如意的事情的，而且每個(gè)人都會(huì)有自己需要面對(duì)的壓力，如果自己不懂得進(jìn)行心理調(diào)適的話，那就很容易會(huì)出現(xiàn)不良的情緒，焦慮也是人們常見的一種不良情緒，長(zhǎng)期存在焦慮情緒勢(shì)必會(huì)對(duì)生活質(zhì)量造成極在影響，因此，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療，那么，如何消除焦慮呢?

生活中壓力無處不在，很多人都有自己的一套減壓方式，但還有一部分人卻不懂得如何減輕自己的壓力，久而久之，很多心理問題就會(huì)出現(xiàn)，這其中也包括焦慮，那么，我們應(yīng)該如何消除焦慮呢?

面對(duì)焦慮，可以采取以下幾種策略：

(1)深呼吸和放松技術(shù)：長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。

正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時(shí)應(yīng)讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng)，最后達(dá)到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。

(2)挑戰(zhàn)憂慮性思維：認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯(cuò)誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級(jí)。

挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負(fù)面作用，來阻止焦慮不斷升級(jí)。這一策略有三個(gè)步驟：識(shí)別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

(3)逐級(jí)暴露法：對(duì)于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。

面對(duì)感到害怕的對(duì)象而不再逃避，幫助你逐步恢復(fù)你所逃避的活動(dòng)，這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。面對(duì)使自己害怕的目標(biāo)或情景，應(yīng)按自身的實(shí)際情況，先識(shí)別引發(fā)害怕的情景，把每個(gè)情景分解成可達(dá)到的若干小目標(biāo)，然后循序漸進(jìn)，以求達(dá)到最終適應(yīng)這個(gè)情景的目標(biāo)。

以上專家教我們?nèi)绾蜗箲]，希望能給有需要的人一些幫助，專家表示，因?yàn)榻箲]情緒容易影響患者的生活、工作，所以如果有這樣的情況存在一定要引起重視，及時(shí)進(jìn)行治療，如果有必要的話，可以去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療。