快速睡覺(jué)的方法有哪些

作者:xiaobao9  時(shí)間:2015-12-06 03:38:14  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

大家提起睡覺(jué),肯定會(huì)說(shuō)這個(gè)話題有什么好說(shuō)的。大家都會(huì)睡覺(jué)。其實(shí)不然,很多人存在失眠的問(wèn)題或者是睡眠質(zhì)量不好的問(wèn)題?;蛘呤呛芏嗳颂稍诖采习胩焖恢那闆r都有。那么,大家為何會(huì)睡不著覺(jué)呢,或者是為何失眠?或者是有沒(méi)有什么能幫助快速睡覺(jué)的方法呢?

快速睡覺(jué)的方法有哪些

1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦,開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥,也可以用點(diǎn)加濕器。

2. 順從你的天性。晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài),因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了??梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生,或者冥想一會(huì)?) 每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)

3. 保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)和xx。避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái),那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

4. 馴服你的胃。 無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng),那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。 如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進(jìn)睡眠。

上面關(guān)于快速睡覺(jué)的方法主要是介紹了三種,主要是指給睡眠提供良好的睡眠環(huán)境,順從自己的睡覺(jué)意愿,不要勉強(qiáng)自己,還有就是在睡覺(jué)之前不要吃得太多,這樣會(huì)容易導(dǎo)致睡眠不好。所以,大家注意這些事項(xiàng)都能改善睡眠。

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