運動后如何緩解腿部酸痛的的問題是值得我們探究的一個大問題，現(xiàn)如今出現(xiàn)這種情況的人數(shù)越來越多給我們的精神和身體上都帶來了很大的困擾，當出現(xiàn)了這種問題，我們就不能在進行體育運動，就無法維持正常的身體鍛煉，下面就讓我們一起了解一下運動后如何緩解腿部酸痛呢吧。
如果你運動后，感到腿酸痛、變硬，其實都是運動后堆積的乳酸造成的，可以在運動后，進行一下按摩，泡個熱水澡，吃一些弱堿性食物，一些拉伸運動也可以很好幫助放松以及增加身體柔韌性，
運動之后注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，并且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。
其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;
最后，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放松。
做一些拉伸運動能防止小腿變粗：
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
提前了解一些運動后如何緩解腿部酸痛呢的內(nèi)容非常重要，大家千萬不要忽視，多了解一些這方面的內(nèi)容對我們自身是非常有幫助的，同時進行體育運動的時候也一定要掌握科學的方法避免不到的運動給我們身體帶來傷害。
