相信很多朋友都不知道密集恐懼癥是一種什么樣的疾病，引起它的發(fā)病原因有哪些，所以我們建議大家應(yīng)該要多去了解一些相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)。對(duì)于密集恐懼癥這種疾病，我們?cè)谏钪兄委熕切枰{(diào)整自己的心態(tài)的，并且多放松自己去慢慢的調(diào)節(jié)自己的情緒，然后根據(jù)醫(yī)生的建議去服用藥物就可以了。
自我調(diào)節(jié)方法:
1、積極的自我暗示:每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、放松入靜訓(xùn)練:找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟。每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的 身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、別太在意自己的反應(yīng):緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來(lái)消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法:最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過(guò)段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。
通過(guò)這篇文章對(duì)于密集恐懼癥治療方法的分析，我們應(yīng)該都知道密集恐懼癥這種疾病是需要通過(guò)調(diào)節(jié)我們的心態(tài)的，所以我們建議大家應(yīng)該要知道密集恐懼癥的危害引起重視。如果我們身邊有密集恐懼癥患者，我們建議大家不要給他們壓力，盡量讓他們放松心情。
