不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右?？梢誀恳懑?，紅外線,推拿按摩治療。嚴重的可能需要手術治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。
具體做法如下：
調整就在床上進行，不用出被窩。只要把身體橫過來，跪在床的中間。把被子橫披在身上，包裹好身體，不使鼻子聞到內部的氣味。然后俯身，以雙肘支撐身體。頭伸到床沿處，確保呼吸的順暢并呼吸到的都是新鮮空氣。在這種姿態(tài)下，開始運“功”。
骨節(jié)的復位，大體分三個步驟進行：
首先，起“旋”。此“旋”能夠造成腰椎骨節(jié)之間間隙的松脫，讓椎骨能夠活動起來。雖然活動，但并不急于做復位的動作；（放松的過程也可以采取側臥的姿勢，起旋，把腰椎骨之間的聯(lián)系松解開。）
待脊柱的骨縫活動開之后，開始第二步，以意念把“旋”收縮到脊椎骨的腔體之內。然后，自下而上，讓“作用力”有如鉆頭的鉆進一樣，逐漸“旋（鉆）進”，旋轉方向為左手定則。即以左手四指握拳，拇指伸直，四指所指方向為旋轉方向，而拇指所指方向就是旋進的方向?！般@進”的“入口”在脊柱的尾椎。
人們也許并不把尾椎當回事，而其實我們的尾椎的作用非常大。如果沒有尾椎，我們的腿根本就不可能用上力。此一“作用”必須從尾椎的頂端注入。否則，經(jīng)絡的連接就不能暢通。經(jīng)絡的“作用”在尾椎的空洞中來回穿梭，有如穿鞋帶一樣。然后才進入腰椎。在腰椎的進入“口”，由于骨節(jié)的錯位，“作用”不能順暢地進入（鉆進），但作用的“鉆進”，卻為下一步的復位做好了“定位”的準備；
待“作用”鉆進到腰椎之后，就開始第三步，復位。在“作用”“鉆進”的條件下，把意念再分散一部分到椎體外部的“旋”上，再次運動起“旋”。把它的作用對準錯位的骨節(jié)。旋轉的方位也應當恰好對準錯位的方位，于是，在“旋”與“鉆進”的聯(lián)合作用之下，把錯位的骨節(jié)擠壓（撞擊）到復位處。
“旋”原本是很柔軟的。人們能夠有這樣的概念（常識），一條繩子當它高速旋轉之時，它就會變得非常的剛勁而挺直。就是這個道理。
