我們的身邊可能不乏有喜歡建身的人，這其中也可能會有您。而我們都知道，許多人在劇烈的運動后，就可能會突然發(fā)現(xiàn)這肌肉疼痛了。關(guān)節(jié)受損或者是精神上感覺特別不好。對此，我們就要及時做好肌肉酸痛的治療措施。那么，健身完肌肉酸痛應(yīng)該如何避免呢?小編這就為您仔細的介紹!
在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點：
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;
2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負擔(dān)過重;
3.做好準(zhǔn)備活動，注意對即將練習(xí)的局部肌肉動得更充分;
4.運動后要注意進行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復(fù)。如果真的無可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。
最后，人在健身運動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
一、運動酸痛的原因
肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復(fù)雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。 通常體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲倦，這是因為身體產(chǎn)生了大量乳酸，所以運動后產(chǎn)生酸痛感是很正常的事。
二、解決運動酸痛的原因
只要你養(yǎng)成了運動前做10-15分鐘熱身Warm-up，這樣可以拉松肌肉及通知心臟你將會進行運動。運動後做10-15分鐘 Cool-down 透過伸展動作拉動肌肉及保持血液有利于把運動產(chǎn)生的乳酸帶走。除了在運動前后做熱身和伸展以外，還要保證足夠的休息、營養(yǎng)，在酸痛消失后才可以再次訓(xùn)練這一肌群。訓(xùn)練初期最重要的是克服延遲性酸痛帶來的痛苦，堅持下去。在經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練後，身體會調(diào)動更多的運動單位來適應(yīng)這種訓(xùn)練強度，酸痛會減輕甚至消失。我們就可以適當(dāng)增加訓(xùn)練強度了。
健身完肌肉酸痛的介紹，小編已經(jīng)介紹完畢了。希望對您有一定的幫助，也希望您在運動的時候，多多注意不要運動作用在某個地方。這樣可能會由于身體某個地方有負擔(dān)而造成肌肉酸痛。因此您就要好好注意啦。這樣才能保障您的安全
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