陽光
1、記住要天天曬太陽,不要隔著玻璃曬。
2、多曬太陽,有利于維生素D的合成,促進吸收。
鈣的補充
(1)鈣與植物性食物不同時食用。由于含有植酸較高,影響鈣的吸收;
(2)鈣與油脂類食物不能同食。因為油脂分解產(chǎn)生的脂肪酸與鈣結(jié)合后不容易被吸收。
(3)每天不要吃過多的肉,蛋。由于含有大量的磷酸鹽,與鈣結(jié)合后,會影響鈣的吸收。
(4)補充鈣質(zhì)的劑量。通常2歲以下的小兒每天需要400-600毫克,3~12歲每天800~1000毫克。根據(jù)正常飲食,兒童只需每日攝取量的三分之二的鈣質(zhì),因此必須每天補充額外的鈣,以補充缺乏的鈣。當(dāng)孩子維生素D缺乏時,腸道吸收鈣質(zhì)的能力減弱。預(yù)防維生素D的劑量為每天400國際單位,不可過量,否則會引起中毒。
(5)飲食中含有大量的鈣或者可以促進鈣吸收的食物。如:奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,富含維生素D,可促進鈣的補充,但維生素D在人體中要轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性維生素D,才能被人體利用,所以小兒要適當(dāng)曬太陽。海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高;紫菜、菜花含鈣較多,蠶豆連皮吃能促進鈣的吸收;骨頭加醋加醋熬湯,可增加鈣質(zhì),精醋排骨還含有豐富的鈣質(zhì);將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣含量。哺乳婦女經(jīng)常食用這些含鈣較多的食物,可以提高母乳中的鈣量,對嬰兒有補鈣的作用。給幼兒和兒童提供經(jīng)常食用這些含鈣多的食物來增加鈣質(zhì)。
左肋突出該怎么辦?鈣質(zhì)的缺乏是導(dǎo)致人們肋骨突出的主要原因,因此,在日常生活中,掌握補鈣的方法是緩解肋骨突出的主要手段,陽光照射、吃含鈣質(zhì)多的食物、服用專門的補鈣藥物等,都可以起到作用。
