健身的是增肌，可以吃一點蛋白粉，這有助于增長肌肉，在吃蛋白粉的時候，也要選擇一些比較好的牌子，要選擇一些正規(guī)的產(chǎn)品，尤其有一些專門用于健身使用的蛋白粉，這些蛋白粉的增肌作用是比較明顯的，平時生活當(dāng)中如果不健身的話，可以不吃蛋白粉，因為蛋白粉如果吃得過多，可能會引起發(fā)胖。
健身增肌吃什么蛋白粉
1、品牌：
品牌其實無所謂，只要保證是乳清蛋白就行了。這里是推薦國外的專供健美健身使用的蛋白粉，例如冠軍、美瑞克斯、BSN、肌肉科技、GNC等還有很多，他們的技術(shù)水平都已經(jīng)很成熟了，比較推薦。
個人不太推薦國內(nèi)的蛋白粉，例如什么紐崔萊安利啥的，一個原因是國內(nèi)的之前主要做保健用的植物蛋白為主，給中老年人補充蛋白質(zhì)還行，植物蛋白的吸收率不太好，無法滿足健身的需求;另一個就是國內(nèi)的粉...反正我是不敢吃你懂。聽說最近國內(nèi)的粉也推出乳清蛋白了，至于行不行，我沒經(jīng)驗，你可以試試。
2、選什么品牌：
像上面說的冠軍、美瑞克斯、BSN、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC等，主要是價格上和口味上的不同，其實大家都是乳清蛋白，都是補充蛋白質(zhì)，原理是一樣的，所以較便宜的冠軍蛋白粉，和較貴的GNC蛋白粉，效果其實差不多，至少對我們這種業(yè)余來說，感受不出差別來。
為什么價格差這么遠?聽說成本都用在香料研發(fā)上了，真的...這個很重要，便宜的粉，冠軍美瑞克斯啥的我也喝過，一口灌下去感覺跟吃屎似的真的啊...
但肌肉科技的個人比較推薦，一方面是正氮平衡的問題，另一方面是自帶10g肌酸，不用額外補充了，訓(xùn)練更有勁。另外最好別買什么湯臣倍健、安利、康比特這幾種牌子，蛋白質(zhì)含量不高不說，粉的質(zhì)量也不好而且后兩種更是以植物蛋白冒充動物蛋白。
3、選哪款：
主要就是增肌粉和蛋白粉的區(qū)別，增肌粉包含較多的熱量和碳水，對繼續(xù)增重，不考慮脂肪增重的瘦人來說是首選;蛋白粉主要是補充蛋白質(zhì)，對熱量、碳水、脂肪的控制比較嚴格，當(dāng)你練到一定塊頭，要保持輪廓的話，蛋白粉比較適合。
其中蛋白粉里有一種緩釋蛋白，例如BSN的SYNTHA-6蛋白粉，區(qū)別是普通蛋白粉一次喝下這么多，身體直接吸收，如果吸收飽和了可能造成浪費;而緩釋蛋白的技術(shù)含量在于，分段釋放，你一杯下去50g蛋白粉，可能給你分5個小時釋放，每小時放10g給你吸收，這樣避免浪費，增加吸收率，缺點是飽腹感時間特別長，也無法在短時間內(nèi)一次性提供足夠大量的蛋白質(zhì)。
