人們?cè)谶M(jìn)行撞擊的時(shí)候就會(huì)摔傷自己的膝蓋，那么在這個(gè)時(shí)候就會(huì)感覺到自己的膝蓋變得非常的紅腫，并且根本就沒有辦法移動(dòng)的，就需要及時(shí)的去醫(yī)院做處理，而且還會(huì)出現(xiàn)后遺癥的，相對(duì)來說這種情況的后遺癥是非常嚴(yán)重的，會(huì)使得自己日后膝蓋的活動(dòng)范圍都變得有所限制，無法自主的運(yùn)動(dòng)。
膝蓋扭傷的鑒別診斷：
膝蓋撞傷：膝蓋撞傷是軟組織損傷的一種，軟組織損傷是指各種急性外傷或慢性勞損以及自己疾病病理等原因造成人體的皮膚、皮下淺深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韌帶、關(guān)節(jié)囊、滑膜囊、椎間盤、周圍神經(jīng)血管等組織的病理?yè)p害，稱為軟組織損傷。
主癥扭傷部位疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)不利或不能，繼則出現(xiàn)腫脹，傷處肌膚發(fā)紅或青紫。
膝蓋扭傷多見皮色發(fā)紅，多為皮肉受傷，青色多為筋傷，紫色多為瘀血留滯;新傷疼痛腫脹，活動(dòng)不利者,為氣血阻滯;若陳傷每遇天氣變化而反復(fù)發(fā)作者，為寒濕侵襲，瘀血阻絡(luò)。此外,更宜根據(jù)扭傷部位的經(jīng)絡(luò)所在，辨清扭傷屬于何經(jīng)。如急性腰扭傷，脊椎正中扭傷為傷在督脈，一側(cè)或兩側(cè)腰部扭傷為傷在足太陽(yáng)經(jīng)。
4.直腿抬高一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每次維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重復(fù)50次.持續(xù)練習(xí),對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助.
5.貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法.背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的距離,在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角,默數(shù)三秒,再慢慢直起身體.因?yàn)楸巢抠N墻,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對(duì)比較少,因此較安全.堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2至3次,每次重復(fù)15次.
6.跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2,而且只要你能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對(duì)身體的沖擊,這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全.
7.堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán),但力度要適當(dāng).
8.螃蟹跑步法個(gè)人總結(jié)的跑步方式,側(cè)過來跑步,兩種側(cè)跑交替.正面跑步一段距離左轉(zhuǎn)身360繼續(xù)跑,然后右轉(zhuǎn)身360度,以上動(dòng)作交替進(jìn)行,有助于加強(qiáng)膝蓋和腳踝的肌肉和韌帶.
