跑步是我們生活中最基本的運(yùn)動(dòng),也是我們現(xiàn)在的年輕人最簡(jiǎn)單的減肥方式了,俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),所以也希望每個(gè)人都能好好運(yùn)動(dòng)。許多人跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況,首先要考慮是不是跑姿不對(duì)或者是否有跑前拉伸,這個(gè)方面一定要做好,不做的話跑步還是不能起到效果,那跑步腿抽筋怎么回事?
理由如下
1.血鈣濃度過(guò)低
由于缺鈣會(huì)導(dǎo)致腿抽筋,特別是那些長(zhǎng)距離跑的馬拉松選手,如果我們體內(nèi)鈣含量非常低,很可能會(huì)在疲勞時(shí)出現(xiàn)生抽筋的癥狀,所以為了避免這些癥狀的發(fā)生,我們應(yīng)該在跑步前合理的補(bǔ)充水分。由于水分過(guò)多,導(dǎo)致鈣質(zhì)稀釋,從而降低鈣濃度,導(dǎo)致抽筋的發(fā)生。
2.過(guò)于緊張
人們緊張的時(shí)候,身體上的肌肉也會(huì)不自覺的收緊,這就很好地解釋了為什么人在緊張時(shí)會(huì)出現(xiàn)生抽筋的問題,特別是對(duì)于那些專業(yè)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),在后半段是爭(zhēng)取名次的重要階段,這時(shí)很有可能會(huì)讓我們緊張,所以我們一定要避免緊張,從而防止抽筋的發(fā)生。
3.拉伸不到位
拉伸不到位也是一個(gè)很大的原因。畢竟,馬拉松是一項(xiàng)長(zhǎng)距離比賽,如果我們?cè)谂懿角皼]有充分的拉伸,沒有讓自己的身體機(jī)能很好地適應(yīng)馬拉松比賽,腿上的抽筋就會(huì)發(fā)生。
4.沒有足夠的睡眠和體力
假如我們?nèi)狈λ?會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉不能得到充分的休息,從而導(dǎo)致肌肉無(wú)力。與此同時(shí),如果我們休息不好,體內(nèi)的乳酸也會(huì)增多,也會(huì)讓我們跑步腿抽筋。
那我們?cè)趺唇鉀Q這個(gè)問題?
適量補(bǔ)充鈣質(zhì)
對(duì)經(jīng)常跑馬拉松的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),要時(shí)刻監(jiān)測(cè)身體內(nèi)鈣的濃度,在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以補(bǔ)充一些鈣元素比較豐富的食物,或者鈣片,這樣可以很好的防止腿抽筋。
5.保證充足的睡眠
跑步前幾天必須睡眠充足,讓身體能量達(dá)到頂峰,恢復(fù)力和耐力也達(dá)到最強(qiáng),這樣也可以間接防止腿部抽筋。
放輕松
當(dāng)我們即將跑完馬拉松時(shí),一定不要緊張,放松心情,保持深呼吸,讓整個(gè)肌肉都放松,這樣對(duì)防止抽筋也是很好的。
