腰肌損傷想要快速有效的恢復(fù)，當(dāng)然應(yīng)該注意正確的方法了，至于多久能夠恢復(fù)，要根據(jù)方法以及個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)決定，首先在生活中應(yīng)該注意加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，而且要注意自己平時(shí)生活的姿勢(shì)，盡量避免長(zhǎng)期呆在一些潮濕寒冷的地方，因?yàn)槟菢痈菀讓?dǎo)致腰肌損傷疼痛加重。
1、腰肌勞損的腰痛是可以預(yù)防的。怎樣預(yù)防呢 ?首先要加強(qiáng)鍛煉 ,提高身體素質(zhì)。特別是長(zhǎng)年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ，容易損傷。因此 ,應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作 ,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力 ，韌帶堅(jiān)強(qiáng) ，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也減少了體能的消耗。
2、再就是注意生活中的各種姿勢(shì) ，如從地上提取重物時(shí) ，應(yīng)屈膝下蹲 ，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時(shí)身體盡可能靠近物體 ，并使其貼近腹部 ，兩腿微微下蹲 ，向高處取放東西時(shí) ，夠不著不宜勉強(qiáng) ，睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
3、常見(jiàn)原因，腰肌的慢性積累性損傷 腰部肌肉韌帶在日常生活和勞動(dòng)中經(jīng)常受到牽拉，如工作姿勢(shì)不良，一側(cè)腰肌緊張一側(cè)松弛，致使兩側(cè)腰肌不平衡，久之則發(fā)生勞損，這些已勞損的組織，功能差，易受牽拉，常因其壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維而產(chǎn)生腰痛。
