腰椎間盤突出是一種常見性疾病，大部分患者因為長期站立或坐立造成的，這種情況下運(yùn)動治療是最好的辦法，比如飛燕鍛煉方法、拱橋鍛煉方法、退步行走等都極為有效，另外患者們要適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動，正常情況下坐一個小時后就要起來活動十分鐘。
1、飛燕鍛煉方法：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此為一個周期。飛燕式鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，一般一次做20～40次，持續(xù)5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p量或停止鍛煉，以免加重癥狀。2、拱橋鍛煉方法：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續(xù)數(shù)秒或更長時間，反復(fù)多次。仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。3、退步行走。退步行走即挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些。退步走對腰痛的治療效果是得到公認(rèn)的，也是醫(yī)生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實足以證明退步走是行之有效的腰痛康復(fù)方法。退步走治療腰痛的原理與退步走矯正駝背的原理是相同的，多數(shù)的腰痛都是由于長期的不良姿勢造成的，腰痛和駝背也往往是同時出現(xiàn)的，矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。
