現(xiàn)如今有一項(xiàng)體育測(cè)試名叫坐位體前屈，為了應(yīng)對(duì)此項(xiàng)考試，考生們?cè)诳记皶?huì)做一些準(zhǔn)備熱身活動(dòng)為將韌帶拉開，但是要講究技巧，不然很容易將韌帶拉傷。做坐位體前屈前，要盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾，盡量取得好成績(jī)。下面我們介紹幾種練習(xí)方法助你訓(xùn)練。
一、立位練習(xí)法
1、雙腳開立體前屈練習(xí)法動(dòng)作方法：
首先將雙腳分開，然后將它立起來，寬度和肩膀距離差不多，然后將膝關(guān)節(jié)伸直，接著將腰部和背部進(jìn)行放松，讓自己的雙手自然的下垂，然后準(zhǔn)備做坐體前屈練習(xí)。
2、單腳支撐練習(xí)法動(dòng)作方法：
(以左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關(guān)節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲;左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上，加振動(dòng)用右手摸(抓)左腳腳尖。
3、雙腳并攏體前屈練習(xí)法動(dòng)作方法：
雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。
二、坐位練習(xí)法
1、單腳練習(xí)法動(dòng)作方法：
這里我們以左腳來舉例，首先將左腳的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行伸直，然后將左腳的腳尖勾回，接著將身體進(jìn)行前撲，然后用右手抓住左腳的腳尖或者是前面腳的腳掌。
2、雙腳分開練習(xí)法動(dòng)作方法：
雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
3、雙腳并攏練習(xí)法動(dòng)作方法：
雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌。
三、利用臺(tái)階練習(xí)法
動(dòng)作方法學(xué)生站在上一級(jí)臺(tái)階上，成立位體前屈姿勢(shì)，加振動(dòng)，用手指指尖或手掌去觸摸下一級(jí)臺(tái)階的臺(tái)面。我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候一定要根據(jù)實(shí)際情況，比如要從學(xué)生的具體情況出發(fā)，根據(jù)每個(gè)人的不同情況制定個(gè)人的訓(xùn)練方法。
