有的人做完深蹲運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)大腿的肌肉有些酸痛，其原因很簡(jiǎn)單，可能是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)運(yùn)動(dòng)了，突然的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肌肉酸痛，也或者是運(yùn)動(dòng)量太大了，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要把握好度。
一、深蹲后大腿肌肉酸痛怎么辦
這種情況叫：遲發(fā)性肌肉酸痛
1深蹲后大腿酸痛的成因
一般是由于一次超負(fù)荷訓(xùn)練導(dǎo)致的，而且一般會(huì)持續(xù)3~7天，一般在48小時(shí)~72小時(shí)達(dá)到疼痛的巔峰。所以像所以像深蹲后大腿肌肉酸痛的情況是比較典型的。
2深蹲后大腿酸痛如何解決
遲發(fā)性肌肉酸痛可以通過(guò)合理的訓(xùn)練安排，長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，以及充分的熱身，全面的放松等手段有效避免。如果已經(jīng)產(chǎn)生了訓(xùn)后酸痛，那么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，冷熱水浴，按摩，牽拉，肌筋膜放松等等都是可以使用。
二、前期冷敷
于杠鈴深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目標(biāo)為大腿部肌肉群。一般冷敷12-15分鐘，冰袋可以隔毛巾使用，防止凍到皮膚。冷水浴也可達(dá)到預(yù)防肌肉酸痛的效果。
三、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
非自重深蹲訓(xùn)練者應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充能量，一般在50-60分鐘后補(bǔ)充能促進(jìn)身體恢復(fù)的簡(jiǎn)單碳水化合物，具體食物有：幾兩瘦肉、雞蛋白兩個(gè)、白米白面。
四、拉伸練習(xí)
在深蹲練習(xí)后的12小時(shí)后(次日)，對(duì)大腿股四頭肌拉伸。
做法：
1.一只手扶住固定物保持身體平衡，然后一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關(guān)節(jié)向上屈曲，另一只手抓住腳踝前側(cè)向上拉；
2.你可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢(shì)保持30秒至1分鐘；
3.換一條腿進(jìn)行相同拉伸。
4.伸拉完一組，訓(xùn)練者在地面踱步60至90秒，再進(jìn)行一組拉伸。
訓(xùn)練次數(shù)：深蹲完大腿酸痛發(fā)生12小時(shí)后進(jìn)行，每天三次，每次3組左右。大腿酸痛感消失即可停止練習(xí)。
五、后期按摩
深蹲訓(xùn)練48小時(shí)后，如果大腿部分還感覺(jué)酸痛，說(shuō)明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。
按摩時(shí)沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，否則加深受傷幾率。
