? ? 現(xiàn)在隨著生活質(zhì)量的提高，越來越多的人開始注意自己的身體健康，也有很多的年輕人加入健身行列，其中不乏也有很多的上班族，由于平時(shí)工作繁忙，沒有多余的時(shí)間去健身房鍛煉，就開始利用一些時(shí)間做些室外或者室內(nèi)鍛煉。其中就有很多人在做深蹲跳，呢么深蹲跳究竟有什么好處呢？下面我就來介紹一下吧。
? ? 一、提高全身力量最有效的動(dòng)作
? ? 人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長，效果大大高于其他動(dòng)作。
? ? 二、增長全身肌肉最有效的動(dòng)作
? ? 深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
? ? 三、提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作
? ? 爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件，特別是最后一點(diǎn)，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
? ? 四、提高彈跳力最有效的動(dòng)作
? ? 彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
? ? 以上所講的就是深蹲跳的好處，相信只要經(jīng)常鍛煉對(duì)我們的身體絕對(duì)是有益處的，平時(shí)大家一定要勤加練習(xí)，平時(shí)鍛煉的時(shí)候如果感覺一種運(yùn)動(dòng)過于單一無聊，我們也可以搭配其他的運(yùn)動(dòng)來一起鍛煉，讓鍛煉變的更要趣，提到更好的效果，希望能夠幫到您，祝您健康。
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