1:久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無(wú)法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
2:午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶(hù)外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買(mǎi)便利商店的面包回來(lái)吃,又更拉長(zhǎng)了坐在位子上的時(shí)間。
反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí),不要忘了留點(diǎn)時(shí)間,在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。
3:很少去洗手間
為了愛(ài)漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下來(lái),隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫,慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。
4:忍受低溫
天氣越變?cè)嚼洹T詾橛信瘹獠挥贸?,結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>
只要一覺(jué)得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺(jué)、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
5、經(jīng)常蹺二郎腿
無(wú)論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
對(duì)抗招數(shù):
1、多走動(dòng)
在辦公室只要你能時(shí)常站起來(lái),離開(kāi)工作桌,到同事那兒聊聊天,而不是通過(guò)QQ等網(wǎng)絡(luò)方式交流。有研究顯示,若每天從座椅上離開(kāi)走動(dòng)走動(dòng)的時(shí)間加起來(lái)超過(guò)2小時(shí)的話(huà),這將有助于減小腰圍上的脂肪。
2、多飲水
多喝水對(duì)減肥的重要性,相比大家都知道,提升代謝,加快排除毒素。
大清早:喝杯暖水清腸胃
一早起床,在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水,有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng),令你產(chǎn)生便意,幫大腸來(lái)一次大掃除,肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數(shù)極高!
午飯時(shí)段:餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分,加速新陳代謝。一邊吃飯一邊喝水令飽意更快出現(xiàn)怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話(huà),可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進(jìn)食速度,令飽意更快出現(xiàn)。
下午茶時(shí)段:聞花水戒零食
一到TeaTime,食欲又發(fā)作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐啊!自問(wèn)自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周?chē)鷩婞c(diǎn)花香噴霧,聞著可以抑制食欲。
3、注意保暖
3、注意保暖
很多人覺(jué)得冬季容易變胖的一個(gè)重要原因就是身體過(guò)“冷”,所以只要提升體溫,代謝隨之提升。
攻略一:攝取發(fā)"熱"食物
從食物中攝取熱量,是提高體溫最簡(jiǎn)便
易行的方法。人的體質(zhì)分為陰性和陽(yáng)性,食物也有陰陽(yáng)之分。經(jīng)常食用陽(yáng)性食物會(huì)讓體溫升高,而陰性食物則會(huì)讓體溫下降,因此體溫的上升和下降很大程度上取決
攻略二:"熱"能泡浴法
很多明星都用長(zhǎng)時(shí)間的泡澡來(lái)瘦身和護(hù)膚,這有一定道理。熱水長(zhǎng)時(shí)間包裹身體,自然會(huì)將熱量傳遞給身體,令體溫上升,從而喚醒身體,加快新陳代謝
和自我更新,身體里的毒素和多余鹽分、水分會(huì)順著充分張開(kāi)的毛孔不斷排出,所以每次從浴缸里出來(lái),你會(huì)感覺(jué)身體輕盈得似乎要飄起來(lái),身上的皮膚也格外光滑和潤(rùn)
4、按摩小腿和足底
以每天洗過(guò)溫水澡后,用身體專(zhuān)用按摩精油按摩小腿或足底,無(wú)論扭捏或按壓,都可以及時(shí)緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。