哺乳期的女性在喂奶的時(shí)候，有些細(xì)心的媽媽們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的奶水變稀了，會(huì)非常擔(dān)心是不是自己的奶水質(zhì)量不好了，其實(shí)奶水是分為前奶和后奶的，前奶是在哺乳的時(shí)候，前面先出來的奶水，前奶含水量通常是比較多的，因此顏色看起來也是比較清澈的，后奶是含有營養(yǎng)物質(zhì)的，看起來是奶白色的，有時(shí)候?qū)殝寕兛赡苁墙o寶寶吃的前奶。
奶水稀的原因
很多媽咪在喂奶的過程中發(fā)現(xiàn)自己的奶水稀稀的、顏色比較清，所以擔(dān)心自己的奶水質(zhì)量不好。其實(shí)，這很大可能是受“前奶、后奶”的影響。前奶是指在哺乳時(shí)，前兩三分鐘分泌出來的奶水，由于含水量比較豐富，所以顏色看起來比較清澈。后奶就是除前奶以后的奶水，含有比較方法的營養(yǎng)物質(zhì)，看起來比較濃，顏色比較白。
所以，很多媽咪看到的“奶水稀”，主要是指前奶部分，除了前奶這個(gè)主要因素外，個(gè)別媽咪還有以下原因：
1、媽咪營養(yǎng)不良。奶水的合成全部都是從媽咪體中攝取而來，健康而營養(yǎng)狀況良好的媽咪，她的膳食狀況并不會(huì)明顯影響奶水，奶水中的蛋白質(zhì)含量比較恒定。但是如果媽咪在孕期和哺乳期蛋白質(zhì)與能量攝入不足或邊緣缺乏狀態(tài)，則媽咪的營養(yǎng)狀況就會(huì)影響奶水中營養(yǎng)素的分泌水平。奶水中脂溶性和水溶性維生素的含量減少，所以媽咪的奶水看起來比較稀。
2、飲食過于油膩。媽咪如果飲食過于油膩的話，油膩的食物會(huì)使奶水被稀釋，讓奶水呈現(xiàn)比較稀澈的狀態(tài)。
3、情緒影響。如果媽咪在哺乳期間，多次、長時(shí)間出現(xiàn)緊張、心情不好、焦慮等不良情緒的話，自身健康會(huì)受到影響，繼而影響到奶水中蛋白質(zhì)、糖、脂肪等物質(zhì)的合成。
4、疾病因素。如果一些媽咪患感冒、乳腺炎、糖尿病的話，由于藥物作用可在一定程度上影響到奶水的合成，繼而影響到奶水的質(zhì)量，出現(xiàn)奶水比較稀的情況。
5、受季節(jié)影響。在炎熱的夏季，不少媽咪的奶水會(huì)自動(dòng)變稀，供給寶寶更多的水分，因此即使在夏天，寶寶也不需要額外喝水。
奶水稀怎么辦
1、在哺乳時(shí)期，媽咪可以合理增加各種營養(yǎng)素的供給量，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，同時(shí)要注意各營養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%-15%、27%、58%-60%。
其中，蛋白質(zhì)攝入量每天控制在80g左右，可以從瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品中攝取。脂肪控制在166g左右，可以從大豆油、核桃油、肉類等食物中獲取。碳水化合物控制在350g左右，可以從大米、紅薯、馬鈴薯、蕃薯、豆類、葡萄、桃等食物中獲取。
2、注意鈣和維生素D的攝入。如果媽咪體內(nèi)缺鈣，在奶水稀的情況下，身體為了保證奶水中鈣含量的恒定，就會(huì)從媽咪本身的骨鈣中吸取，會(huì)造成媽咪骨軟化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等。因此，在日常生活中，媽咪可以多喝鈣質(zhì)比較高的湯水、多曬太陽。
3、補(bǔ)充水溶性纖維素。不少媽咪飲食中缺少維生素B1、B2、C等水溶性纖維素，改變了奶水中的營養(yǎng)成分，因此媽咪膳食中要注意合理補(bǔ)充。其中，常見的水溶性纖維素食物主要有大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘等。
4、一項(xiàng)對中國媽咪奶水調(diào)查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應(yīng)適量增加食用油、堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪、海魚等，促進(jìn)寶貝腦發(fā)育及視網(wǎng)膜的形成，提高免疫力。
5、盡量不要偏食。特別是對于素食媽咪，體內(nèi)營養(yǎng)素不夠全面，影響奶水的合成及營養(yǎng)成分。所以媽咪在哺乳期間要注意綜合營養(yǎng)的吸收，要記住自己不少一個(gè)人在吃，更為了寶寶。
