中老年年歲大了，身體各方面的體質(zhì)越來(lái)越不好了，在這樣的情況下是必須要做好養(yǎng)生保健的方式來(lái)改善這種身體逐漸虛弱下去的現(xiàn)象，當(dāng)中老年在做保健養(yǎng)生操的時(shí)候選擇要合理，而是姿勢(shì)要合理，必須要選擇合適自己的保健操，自己喜歡做，并且能夠堅(jiān)持做下來(lái)才是最有效的，那么中老年保健養(yǎng)生操的做法有哪些?
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒(méi)有得到多少活動(dòng)，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是往前，但如果同時(shí)也做一些后退為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對(duì)老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿;相反，平時(shí)習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動(dòng)活動(dòng)左手、左腿。實(shí)驗(yàn)證明，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。
中老年在做保健養(yǎng)生操的時(shí)候就可以試試這樣的保健方法，當(dāng)我們?cè)谧鲳B(yǎng)生保健操的時(shí)候所用到的姿勢(shì)必須要規(guī)范，要合理，還要講究合理的方法，避免讓自己做一些傷害自己筋骨的姿勢(shì)，這樣對(duì)身體的影響和傷害大了對(duì)身體是非常的不利，養(yǎng)生操必須要每天都堅(jiān)持做。
