人到了一定的歲數(shù)，骨骼的發(fā)育也會(huì)慢慢的衰退，特別是到了老年的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)鈣質(zhì)流失的情況，所以經(jīng)常有老年人會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象。但是引起腰腿疼痛的原因除了鈣質(zhì)流失以外，也有很多其他的原因，比如坐姿不當(dāng)、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、腰椎盤(pán)突出等等。那么老年人腰腿疼痛到底應(yīng)該怎么辦呢？
一、站伸挺：
1、挺直站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，右手臂高舉過(guò)頭，左手緊貼大腿側(cè)。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，保持正常呼吸6～8次。換方向重復(fù)，左右各做3次。
二、坐伸挺：
1、取坐位，右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持直立。
2、身體向右腿方向緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀盡量貼在右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作15～20秒。換方向重復(fù)，左右各做3次。
三、跪伸挺：
1、跪立，軀干挺直，雙手在背后相握；手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
2、緩緩將軀干挺直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
還有一些小技巧就是：
捏跟腱：跟腱就是俗稱(chēng)的懶筋，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
抖腿：站立時(shí)，用健側(cè)腿持重，患側(cè)放松，手掌按在大腿后方左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關(guān)節(jié)，手掌按在小腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘。抖動(dòng)要連續(xù)、流暢、自如。
文章中介紹了一些可以緩解腰腿疼痛的方法，主要就是采取中醫(yī)治療的方法，比如按摩、推拿、針灸等方法。當(dāng)然平時(shí)多做一些可以鍛煉腰部和腿部的運(yùn)動(dòng)，也是一種保健養(yǎng)生的方法。老年人也是需要經(jīng)常鍛煉的，這樣才能保持身體的健康，同時(shí)提高身體的免疫力。
