隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，人的骨密度會(huì)降低，因此會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)酥松等問題。因此老年人的養(yǎng)生長(zhǎng)壽計(jì)劃的基礎(chǔ)便是補(bǔ)鈣，骨骼健康是所有養(yǎng)生的前提。
骨質(zhì)疏松的原因
以下人群有引發(fā)骨密度下降的可能：1、性激素提前下降;2、曬太陽少;3、每天運(yùn)動(dòng)不到半小時(shí);4、睡眠不足4小時(shí)(特別是子午時(shí)間睡不好的人);5、愛喝碳酸飲料;6、多吃油脂和肥肉;7、糖尿病患者;8、吃激素藥物過久;9、愛吃甜食;10、多喝濃茶;11、吸煙每日超過20支以上;12、長(zhǎng)期慢性腹瀉。
如何養(yǎng)護(hù)骨骼
補(bǔ)鈣：
補(bǔ)鈣存在許多誤區(qū)，因?yàn)殁}的吸收要靠維生素D，而維生素D的來源甚少，主要靠從陽光、牛奶、蛋黃和蔬菜中吸收。但多吃蛋黃膽固醇升高，所以最佳的補(bǔ)鈣方式還是喝牛奶和多曬陽光。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少骨鈣的流失，鍛煉時(shí)間每天不少于1小時(shí)，才有可能延緩骨密度下降。
食物補(bǔ)鈣：
除奶制品外，可以吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、包菜、雞蛋(一只)、蘑菇等含鈣高的食物。
防護(hù)和食療
防護(hù)：
老年人的疾病與過多負(fù)重有關(guān)。因?yàn)榫门P傷氣，久視傷目，久立傷骨，久步傷筋，過欲傷腎，過食傷脾胃，凡過則多病，所以要提前養(yǎng)護(hù)減少疾患。例如：
藥膳
1、黃豆萸肉豬骨湯
鮮豬腿骨250克，黃豆100克，山萸肉15克。
取鮮豬腿骨洗凈、切斷，黃豆提前水浸6～8小時(shí)，山萸肉去核洗凈，紗布袋包扎一同放入鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)武火煮沸后，用文火煮至豆?fàn)€為度，取出藥袋，除去油脂后食用。每日一次，每次100毫升，每月服2劑。
適用于骨密度初下降者及防護(hù)。
黃豆：內(nèi)含黃酮甙，鈣、鐵、磷、蛋白等，有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和補(bǔ)充骨中所需的蛋白等營養(yǎng)物質(zhì)。
山萸肉：內(nèi)含熊果酸，能促進(jìn)骨鈣離子的溶出及吸收;腎主骨，山萸肉有補(bǔ)益肝腎的作用。
鮮豬腿骨：內(nèi)含天然骨鈣、骨膠原等，對(duì)骨骼生長(zhǎng)有補(bǔ)充作用。
2、牛蹄萸肉年健湯
牛蹄一只，山萸肉15克，千年健50克。
取鮮牛蹄洗凈，扦去皮毛，除去腳殼、切開，放入蒸鍋內(nèi)再將萸肉、千年健打碎用紗布袋包扎一同入鍋，加生姜20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)武火煮開后，再用文火燜煮至牛蹄脫骨，然后燜煮至牛蹄全爛后，取去骨頭及藥袋，即可食用。每日1次，每次連湯帶肉100克。每月服2劑。
適用于骨骼酸軟、腿足無力、步行緩慢者。
牛蹄：內(nèi)含硬蛋白、骨膠原、肽酸、牛黃酸、多種氨基酸等。有增加骨膠、補(bǔ)益骨質(zhì)疏松的作用。
山萸肉：內(nèi)含熊果酸，有促進(jìn)骨鈣離子溶出及吸收作用。
千年健：內(nèi)含年健素、年健堿，有壯骨、舒筋、健步的作用。
3、豬膚角霜骨碎補(bǔ)湯
鮮豬皮200克，鹿角霜50克，骨碎補(bǔ)50克。
取鮮豬皮洗凈去毛，除凈皮下脂肪，切成小塊，放入蒸鍋內(nèi)，將鹿角霜、骨碎補(bǔ)打碎用紗布袋包扎一同入鍋，加生姜20克、黃酒100克、食鹽適量，加水1000毫升，先武火煮開，然后用文火燜至豬皮全爛為度，除去藥袋，即可食用。每日1次，每次服100毫升(高血脂患者忌服)。
適用于男性骨質(zhì)疏松患者。
豬皮：內(nèi)含骨膠原、膠原蛋白、膠原彈性蛋白等，有潤(rùn)膚、利咽、延緩皮膚細(xì)胞衰老等作用。
鹿角霜：內(nèi)含碳酸鈣，磷酸鈣等，有補(bǔ)虛、助陽、強(qiáng)筋、壯骨的作用。
骨碎補(bǔ)：有補(bǔ)腎、接骨、促進(jìn)骨折加快愈合的作用。
4、羊蹄萸肉當(dāng)歸湯
鮮山羊蹄4只，山萸肉15克、當(dāng)歸20克。
取鮮山羊腳煮去毛，除凈腳殼，洗凈切斷，放入蒸鍋內(nèi)，將萸肉、當(dāng)歸用紗布袋包扎一同入鍋，再加生姜20克、黃酒100克，食鹽適量，加水1000毫升，先武火煮至羊腳脫骨，然后文火燜1小時(shí)，取出藥袋，即可食用。每日1次，每次服100毫升，每月服2劑。
適用于老年婦女骨質(zhì)疏松患者。
山羊腳：內(nèi)含硬蛋白、骨膠原，鐵、磷酸等，有溫陽、補(bǔ)虛作用。
山萸肉：內(nèi)含熊果酸，有促進(jìn)骨鈣離子溶出及吸收作用。
當(dāng)歸：內(nèi)含萜烯，維生素B12、維生素A、B-谷甾醇等，有補(bǔ)血、和血、調(diào)經(jīng)、潤(rùn)腸、通絡(luò)作用。
