5招助力孩子好睡眠：
1.每天都要讓孩子準(zhǔn)時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床。
2.床是用來睡覺的，不能讓孩子在床上看電視或者是看書。
3.白天要適當(dāng)做體育活動(dòng)，但在睡覺前不要鍛煉。
4.睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽，別喝太多水或飲料。
5.睡眠時(shí)光線要適度，周圍的色彩盡量柔和。
孩子睡眠習(xí)慣深受家長(zhǎng)影響：
“多數(shù)孩子發(fā)生睡眠障礙，源于家長(zhǎng)的撫養(yǎng)習(xí)慣。”睡眠障礙不只是成年人的“專利”，同樣也會(huì)發(fā)生在兒童身上。與成年人睡眠障礙不同，兒童睡眠障礙不是以入睡困難、早醒為主，而是主要表現(xiàn)為睡得太晚(有的孩子11點(diǎn)后才睡覺)、睡不安穩(wěn)(包括輾轉(zhuǎn)翻滾、夜驚、夢(mèng)游等)。
大人的作息時(shí)間會(huì)直接影響孩子的睡眠。尤其是一些與家長(zhǎng)睡在同一房間的孩子，父母喜歡看電視、玩手機(jī)直到深夜，他們的孩子通常也只能在這些時(shí)段后才入睡，這是引發(fā)兒童睡眠障礙最主要的原因。
其次是精神刺激，比如受驚嚇、家庭關(guān)系緊張、情緒受到壓抑等;還有疾病因素，最常見的是特異性皮膚病，因夜間瘙癢起來抓撓皮膚而影響睡眠等。
此外，睡前吃得太飽，或者陰虛火旺體質(zhì)及經(jīng)常攝入高蛋白、高熱量食物后“火氣大”的孩子，也比較容易出現(xiàn)睡眠障礙。
睡不好，長(zhǎng)得慢、脾氣臭
俗話說：“吃人參不如睡五更?！彼邔?duì)一個(gè)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育起著重要的作用。這是因?yàn)?，生長(zhǎng)激素只有在睡眠時(shí)分泌的量最多;人體各種營養(yǎng)素的合成也只有在睡眠和休息時(shí)才能更好地完成。
所以，睡眠充足，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育就快，長(zhǎng)得也越高，相反孩子就會(huì)比較瘦小。“睡眠不足還會(huì)危害心、脾、腎等多個(gè)臟器和消化系統(tǒng)。
指出，”這些臟腑受損可能會(huì)造成心悸健忘、煩躁易怒、眼睛干澀、氣短乏力、注意力不集中、厭食等癥狀?！八卟蛔愕娜顺в小茇堁邸?，表象是眼眶黑，實(shí)際上是失眠引起了臟腑受損?！?/p>
兒童失眠大多不需治療
指出，孩子的睡眠障礙大多不需治療，最重要的是家長(zhǎng)要以身作則，改變不良睡眠習(xí)慣，并幫助孩子形成良好的作息規(guī)律。
晚上10時(shí)至凌晨1時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌高峰期，兒童最好的睡眠時(shí)間是晚上9點(diǎn)至第二天早上8點(diǎn)，再加上白天的午睡，大部分兒童每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在9個(gè)小時(shí)以上。
“半歲以內(nèi)的嬰兒，每天的睡眠時(shí)間平均在20個(gè)小時(shí)以上;幼兒每天的總睡眠時(shí)間要達(dá)到12-14小時(shí);學(xué)齡兒童平均每天睡10個(gè)小時(shí)左右;隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)期逐漸減少為每天七八個(gè)小時(shí)?！?/p>
因個(gè)體差異，波動(dòng)范圍在2小時(shí)內(nèi)都屬正常，主要看小孩第二天是否精神飽滿。如果睡醒后沒有出現(xiàn)不舒服(如精神狀態(tài)不好、記憶力下降、焦慮煩躁等)，沒有發(fā)育問題，也不用過于擔(dān)心。
但如果孩子長(zhǎng)期睡眠不良，每周有3天以上睡醒后出現(xiàn)上述不適癥狀，而且情況嚴(yán)重，家長(zhǎng)就要帶孩子到?？漆t(yī)院做正規(guī)治療了。
