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人到老年，是要注意補(bǔ)鈣的，因?yàn)槔先说纳眢w的鈣是最容易流失的，所以給老年人補(bǔ)鈣是必須得，但是補(bǔ)鈣過(guò)程中一定要注意方法，正確合理的補(bǔ)鈣方式才會(huì)讓老人吸收最佳的鈣質(zhì)。
1、老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
2、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。
如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動(dòng)還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外。
3、補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。
重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買(mǎi)方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。
要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的。多次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國(guó)人均員鈣攝入量?jī)H有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。
老年人補(bǔ)鈣是根據(jù)老人體質(zhì)容易流失鈣而提倡的，但是補(bǔ)充過(guò)程中要用正確的方法來(lái)補(bǔ)鈣，這樣才有利于鈣質(zhì)在體內(nèi)的吸收，才能讓老人身體更加健康壯實(shí)。