中醫(yī)有句俗話叫做藥補不如食補，其實就是告訴我們對于任何疾病來說，通過飲食來加以改善和調(diào)節(jié)，是最健康的手段，老年人更應如此，下面就為您介紹一下骨質(zhì)疏松吃什么會有改善的作用。
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適當補充鈣質(zhì)
老年人每日應攝取800毫克—1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。
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合理補充鈣鎂磷
維持食物正常的鈣磷比值，因為當鈣磷比值小于1∶2時，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應適當補充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。
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補充蛋白質(zhì)和維生素C
適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成，因此奶制品、豆制品都是鈣的良好來源。維生素C對膠原合成有利。
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補充維生素D和維生素A
維生素D促進鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補充維生素D外，還應多曬太陽。維生素A參與骨有機質(zhì)膠原的合成，老年人每日應攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果等。
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骨質(zhì)疏松吃什么，可能更多老年朋友覺得年紀大了骨質(zhì)疏松很正常，沒必要對此進行改善和調(diào)理，其實不然，正確的飲食會推遲骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的時間和強度。
