中醫(yī)有句俗話叫做藥補不如食補,其實就是告訴我們對于任何疾病來說,通過飲食來加以改善和調(diào)節(jié),是最健康的手段,老年人更應(yīng)如此,下面就為您介紹一下骨質(zhì)疏松吃什么會有改善的作用。
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適當補充鈣質(zhì)
老年人每日應(yīng)攝取800毫克—1200毫克的鈣,富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。
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合理補充鈣鎂磷
維持食物正常的鈣磷比值,因為當鈣磷比值小于1∶2時,會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加,因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外,還應(yīng)適當補充富含鎂的食物,如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。
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補充蛋白質(zhì)和維生素C
適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C,有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白,可促進骨的合成,因此奶制品、豆制品都是鈣的良好來源。維生素C對膠原合成有利。
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補充維生素D和維生素A
維生素D促進鈣的吸收,有利于鈣的骨化,除了適量補充維生素D外,還應(yīng)多曬太陽。維生素A參與骨有機質(zhì)膠原的合成,老年人每日應(yīng)攝取的維生素A為800微克,維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果等。
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骨質(zhì)疏松吃什么,可能更多老年朋友覺得年紀大了骨質(zhì)疏松很正常,沒必要對此進行改善和調(diào)理,其實不然,正確的飲食會推遲骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的時間和強度。