很多老年人因?yàn)樯眢w情況而導(dǎo)致了自身的懶惰，有一部分老年人不喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是在寒冷的冬天，覺(jué)得天氣冷就不原因活動(dòng)身體，其實(shí)這樣對(duì)身體很不好的，老人最需要和足以的就是加強(qiáng)身體的鍛煉，每天早上最好步行出去活動(dòng)一下。
因?yàn)槔先说纳砉δ苤饾u的在減退中，肺部和支氣管組織有著病理性的變化，影響了老人的信佛功能，所以，進(jìn)行一下步行的練習(xí)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高氧呼吸功能，可以改變?nèi)毖醯那闆r。
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勻速行走法：
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每天堅(jiān)持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，并且不中斷地走完全程。可根據(jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲勞為度。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助增強(qiáng)肺活量。此法需長(zhǎng)期堅(jiān)持，方能取得明顯效果?？擅刻煨凶?span>1次，此法比較適合于年老體弱者。
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變速行走法：
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兩腿按一定速度行走，可促進(jìn)腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動(dòng)，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。每日步行路程以1000～2000米（根據(jù)自己身體狀況而定）為宜。行走時(shí)需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，快慢交替進(jìn)行。行走時(shí)盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天行走1～2次，早晚進(jìn)行最好。
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