對(duì)于老年朋友來說，一套效果顯著的老年操極為重要，因?yàn)檫@樣一套保健操，可以幫助老年朋友們充分鍛煉關(guān)節(jié)，以此來預(yù)防關(guān)節(jié)疾病，今天小編就為大家介紹一套，具有保護(hù)關(guān)節(jié)作用的老年操。
1.叩頭操
以頸椎為抽，依次向前、后、左、后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)頭練習(xí)各2次。
2.甩手操
兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸，依次做前后左右擺動(dòng)2分鐘。
3.擴(kuò)胸操
屈肘，兩貿(mào)平置胸前，然后宜留下垂做后擺4次。
4.腰背操
兩腿開立，舉臀后仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然后團(tuán)抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。
5.膝關(guān)節(jié)
并腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各16次。
6.踝腕關(guān)節(jié)操
兩腿稍開立，左腳腳尖點(diǎn)地，十指交叉捏空拳，同時(shí)做左腳和手腕逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)16次，然后換右腳、右手做同樣的動(dòng)作。
溫馨提示：以上這套保健操，希望對(duì)老年朋友們有所幫助，老年操不僅可以鍛煉關(guān)節(jié)，還能預(yù)防很多疾病哦!
