文章導讀:練習3～4組。 單杠(6)手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。 引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取0的突破，然后再追求完成的次數(shù)。 單杠的正確鍛煉方法是健身的人所必不可少的，只有方法正確才能達到鍛煉健身的目的，否則就會事倍功半了。
單杠運動起源于各種攀登、爬越、擺動、擺蕩等練習，后來隨著社會的進化就逐步成為一種鍛煉身體的手段。那么單杠的正確鍛煉方法是什么呢？
(1)引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。
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(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
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(3)屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
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(4)斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
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(5)仰臥懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習3～4組。
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單杠(6)手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
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引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取“0”的突破，然后再追求完成的次數(shù)。
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單杠的正確鍛煉方法是健身的人所必不可少的，只有方法正確才能達到鍛煉健身的目的，否則就會事倍功半了。
