1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。
一般認為,早睡早起身體好,但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示,如果這些人心理壓力大,反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議,壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運動,如打球、快走、慢跑等,放松心情。
2.常熬夜的人更易發(fā)胖。
研究發(fā)現(xiàn),早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為,缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導致發(fā)胖,而常熬夜的人缺覺更多。心理咨詢師王小雷建議,即使沒有睡意,常熬夜的人也要調整作息,按時上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時起床、吃早餐;晚上9點后不要吃東西,堅持至少21天。
3.常熬夜的人記性差。
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好,而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。心理咨詢師王小雷說,研究顯示,連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。
4.常熬夜的人易疼痛。
英國南安普頓總醫(yī)院類風濕專家克里斯·愛德華茲博士表示,常熬夜的人醒來后會覺得關節(jié)疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右,人體會釋放抗炎因子,減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。李濤平建議,喜歡熬夜的人除盡量改變作息外,若不得不熬夜,可多吃新鮮蔬果、注意保暖,以緩解疼痛。
5.常熬夜的人易抑郁。
英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示,常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高,原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示,長期失眠者患重度抑郁癥的幾率,比睡眠良好的人高4~5倍。心理咨詢師王小雷認為,由于缺覺時體內壓力激素會增加,所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長,平時多鍛煉,有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁,應及時向醫(yī)生求助。
6.常熬夜的人更容易打鼾。
美國賓夕法尼亞大學研究發(fā)現(xiàn),常熬夜的人睡覺時更容易打鼾,這與他們體重超標有關。李濤平表示,打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征,可導致全身損害。如果常熬夜,又打鼾嚴重,需及時去醫(yī)院檢查,確定病因并治療。