椎間盤突出，多次物理治療，療效甚微，撕心裂肺地痛，經(jīng)陳老師一次康復(fù)治療指導(dǎo)，竟然立刻見(jiàn)效……”信讀至此，您是否也納悶到底是什么康復(fù)治療？解除了病痛，還讓老人家恢復(fù)了生活自理？
動(dòng)作一： 雙橋運(yùn)動(dòng)。
仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地。腹肌、臀大肌收縮繃緊，臀部抬起，盡量使軀干與大腿保持在同一直線，保持10秒以上，然后放松回到原位。每天3組，每組10次，每次堅(jiān)持5秒鐘。
動(dòng)作二：?jiǎn)螛蜻\(yùn)動(dòng)。
在雙橋運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，改為單腳支撐，同時(shí)將另一條腿抬平，雙腿交替。每次堅(jiān)持10秒，每天2—3組，每組5—10個(gè)。
動(dòng)作三：臀肌牽伸。
仰臥位，雙膝屈曲，蹺二郎腿。上半身保持不動(dòng)，位于上方的腿向側(cè)方施力，兩腿同時(shí)向支撐腿的對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)。在此過(guò)程中，支撐腿盡量放松，同時(shí)配合呼吸，使被牽拉側(cè)盡量拉長(zhǎng)。每次保持15秒，每組5—6個(gè)，每天3組。
動(dòng)作四：臀肌牽伸。
在上一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，雙臂抱起位于下方側(cè)的大腿，同時(shí)雙腿向上抬起，使大腿盡量貼近身體。每次堅(jiān)持15秒，每組5—6次，每天2—3組。
動(dòng)作五：側(cè)橋運(yùn)動(dòng)。
側(cè)臥位，靠床側(cè)的上肢將上身?yè)纹?，同時(shí)，雙膝屈曲，腰部發(fā)力將身體一側(cè)抬離床面，使軀干和大腿呈一直線。保持10秒以上，每次5—10個(gè)，每組5—10個(gè)，每天2—3組。
動(dòng)作六：貓弓背。
雙手雙膝跪位，雙上肢、大腿與地面垂直，身體自然放松。吸氣，抬頭，塌腰，保持5—10秒。呼氣，低頭，弓背，保持5—10秒。每組5—6次，每日做2—3組。
