新媽產(chǎn)后都為自己的身材發(fā)愁,產(chǎn)后小腹很大,孕期也累積了不少脂肪,這讓愛(ài)美的女性很難接受,所以產(chǎn)后收腹就是新媽們很關(guān)注的事情了。下面介紹一些健美操,能讓新媽們達(dá)到產(chǎn)后收腹的效果。
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l.站立,雙腿分開(kāi)60厘米左右,兩臂左右平舉。上體前屈,用左手指去觸碰右腳,右臂自然上舉;兩腿和兩臂都不得彎曲。吸氣,還原,呼氣。換一個(gè)方向重復(fù)1次。做8次為1組。
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2.仰臥,雙臂緊靠?jī)啥劫N地面,靠腹肌的力量抬上體,雙膝盡量貼住。臉部、背部和腿部都不要彎曲。吸氣,然后再徐徐還原,呼氣。做10次為1組。
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3.仰臥,雙臂平貼地面。直腿上舉,盡量靠近上體,吸氣。做此動(dòng)作時(shí),不得挺腰(借腰部力量舉腿),要使用腹直肌(下腹部)的力量,然后,靠腹直肌控制,慢慢將腿放下,呼氣。10次為1組。
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4.兩手置胯部?jī)蓚?cè)而坐,下巴靠近胸部,身體慢慢后仰,再慢慢抬起,反復(fù)做。
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5.仰臥,兩臂伸直于頭頂,然后彎曲雙腿,兩手抱膝于胸前,復(fù)原,每分鐘做15-2O次。
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6.仰臥,雙臂置體側(cè),抬頭,同時(shí)將雙腿伸直上抬與上體成直角,復(fù)原。每分鐘做15-2O次。
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7.雙腿開(kāi)立,兩肘抬起,身體右側(cè)屈,左臂從體后向右揮動(dòng),還原,接著做另一側(cè)練習(xí),動(dòng)作同前。每分鐘做25-30次。
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8.仰臥,雙腿半彎曲,兩臂自然伸直于體側(cè),然后將上身抬至中等高度,慢慢還原。每分鐘做15-2O次。
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上面介紹的產(chǎn)后收腹的健美操,剛開(kāi)始的一兩天可能會(huì)不習(xí)慣,所以要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,一般持續(xù)幾個(gè)星期,新媽們就可以恢復(fù)苗條的身材了。