如果有人問你這樣的問題:跑步會(huì)讓腿變粗嗎,跑步要注意些什么,你會(huì)是笑他不懂嗎,還是能做出準(zhǔn)確的回答?呵呵,技術(shù)性的問題交給小編好了,要相信跑步絕對(duì)是有技巧的。
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第一,要先做熱身運(yùn)動(dòng)
從小上體育課的時(shí)候,我們就知道在做運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng),跑步就更不用說了,熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部的拉伸特別重要。只有在預(yù)熱充分,而且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)迎接接下來的鍛煉。
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第二,跑步的落地方法
跑步究竟是腳掌先落地,還是腳跟先落地,這個(gè)問題很多人都感到不解。雖然前腳掌落地,跑起來更加輕松些,不過這對(duì)于害怕小變腿粗壯的人來說,并不合適。只有用腳跟先落地,然后全腳掌觸地的慢跑,才能避免腿部變粗。
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第三,做有氧運(yùn)動(dòng)
減肥,必需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,因?yàn)橹疽诔掷m(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才會(huì)燃燒,因此跑步運(yùn)動(dòng),一定要堅(jiān)持半小時(shí)以上??赡苡腥苏J(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,如果是這樣只關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量,那是不對(duì)的。通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小時(shí)比較合適,一旦強(qiáng)度加大加快,消耗的熱量雖然是增多了,可是小腿和膝蓋則會(huì)造成較大的負(fù)擔(dān),從而加速肌肉的增長(zhǎng),腿自然就變粗了。
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第四,拉伸小腿
跑完步之后還要做拉伸小腿的動(dòng)作,比如翹腿按壓,這有利于塑造出完美的腿型。如果你比較懶,可以選擇更簡(jiǎn)單的方法,就是站到離墻一臂寬的距離,接著用手扶墻支撐,讓身體和墻面成三十度的角。堅(jiān)持五分鐘,要感受到小腿的肌肉被無限拉伸,當(dāng)然,這可以根據(jù)你自身的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
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第五,用熱水泡腿
跑完步,也做了腿部拉伸,最好再用熱水浸泡小腿。這不僅可以放松身體,還能充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán),如果在泡腿之后再用乳液按摩小腿,那就更好了,很簡(jiǎn)單,只要將一般的乳霜抹在小腿,并以由下向上打圈圈按摩的方式直到徹底吸收,最后再輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松即可。
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其實(shí)跑步的技巧不難掌握,只要你按照上面的方法去做,即使只做到了一半,那比起一點(diǎn)不做的人來說,也會(huì)事半功倍的!
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