孕早期的媽媽們或多或少都會出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，惡心、嘔吐、胃口差等，這就是大家常說的妊娠反應(yīng)，雖然每個人的反應(yīng)程度不同，反應(yīng)情況各異，但是多多少少都會在飲食上出現(xiàn)不適感，為了避免缺營養(yǎng)應(yīng)該在以下幾方面多加注意。
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1.選擇促進食欲的食物。
如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲。
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2.選擇易 消化 、易吸收，同時能減輕嘔吐的食物。
動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，均便于消化吸收，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且味道鮮美，孕婦可經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕婦可適量食用。
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3.烹調(diào)要符合口味。
懷孕后，很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化，烹調(diào)時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。
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4.想吃就吃，少食多餐。
妊娠反應(yīng) 較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點 心 ，可以減輕嘔吐，增加進食量。
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5.進食過 程中 保持心情愉快。
聽聽輕音樂，餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胎 兒 正常發(fā)育。
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為了肚子里的寶寶能茁壯成長，孕早期的準媽媽們一定要保持好的胃口，讓營養(yǎng)都輸送給寶寶。
