有兩種模式的兒子佛教冥想:“兒子在寂靜中”和“兒子在騷動(dòng)”?！拔蚁矚g稱他們?yōu)楹?jiǎn)單的‘安靜’和‘活躍’模式的冥想。安靜的冥想通常指的是傳統(tǒng)的坐著冥想,包括任何冥想的形式,你沒有移動(dòng)。活躍的冥想是指在日常生活運(yùn)動(dòng)中冥想。
活躍冥想被認(rèn)為是更高級(jí)的,不用撥出一個(gè)特殊的時(shí)間和地點(diǎn)來冥想，便帶來的好處,。另一個(gè)好處是,一旦你掌握了能夠冥想，無論你在哪里,你可以開始使用冥想作為一個(gè)治療應(yīng)對(duì)機(jī)制恢復(fù)當(dāng)場(chǎng)從意想不到的驚喜和改善你的溝通方式和行為的方法?？傊?活躍的冥想是療愈和可行的。
實(shí)際上,然而,為了達(dá)到這一水平我們必須首先學(xué)習(xí)如何在各種身體姿勢(shì)中冥想。所以今天我將與你們分享以站立的姿勢(shì)來冥想的方法。
正確的站姿:光著腳來練習(xí)。
(在看下面描述的冥想之前請(qǐng)閱讀和練習(xí)我之前的博文的說明《如何坐在椅子上冥想》第1部分和第2部分，)。
1、站直,雙腳與肩同寬,平行于另一個(gè)。
2、密切關(guān)注你的腳底。你應(yīng)該覺得除了你的拱門的每一部分你的腳底是制作好的粘性與地板接觸。假設(shè)每個(gè)腳的底部是一個(gè)矩形分成四個(gè)象限:西北、東北、東南、西南。確保你的體重均勻地分布在四個(gè)象限——再一次,只允許你的拱門保持好。你不是站在你的腳或在邊緣里面。你也不向前傾斜到你的腳尖或放到腳后跟。你體重均勻地分布在你的腳底上,產(chǎn)生生理和心理的感覺,人們稱之為“集中”。
3、盡可能多抬起和伸展你的腳趾。然后,讓它們下來,感受與地板接觸。想象你的腳底是它們的最大寬度和長(zhǎng)度。
4、你現(xiàn)在偏離中心。你實(shí)實(shí)地踏在地上。
5、伸直你的脊柱的最大長(zhǎng)度。很多人,當(dāng)他們?cè)噲D這樣做,傾向于胸部向前,創(chuàng)造了一個(gè)自然拱上脊椎。相反,專注于假想的線左右你的胸腔擴(kuò)展上你的腋窩的髖骨。假設(shè)這些線條變得越來越長(zhǎng)。想象,有人把你的腳踏在地板上和兩個(gè)鉤子在你的腋窩起重，伸展你的上半身到天花板。挺直腰板,像一棵樹,感受你的思想轉(zhuǎn)變成一個(gè)更廣闊的、和平的、自信的心態(tài)。
6、輕輕略彎曲你的膝蓋,縮下你的屁股,你的尾椎骨在你下面彎曲。想象,骨盆是一個(gè)大碗里塞了滿滿的水。如果你想把你的屁股向后,你的骨盆前面的邊緣碗傾斜和泄漏水。另一方面,如果你傾向于推進(jìn)你的肚子,在碗的邊緣溢出。保持你的骨盆盡可能的水平。
7、現(xiàn)在把你的下巴縮下,這樣你的頭頂上升更高。
8、帶著期待舒適地睜開眼睛,輕輕的把你的舌尖放在你口腔的頂部。
9、把你的右手牽你的左手如照片所示,把你的雙手放在你的腹部。用橫隔膜呼吸時(shí),你的手會(huì)感到腹部移動(dòng),你將能夠更有效地專注于你的呼吸。
冥想提示:你的鼻子應(yīng)該直接在肚臍以上,你的耳朵在你的肩膀之上。如果你足夠敏感,試著將你的頭頂直接抬起正上方你的會(huì)陰。如果你做到非常精確,你會(huì)感受到你的背部和頸部。然后,你的脊柱似乎起來毫不費(fèi)力地向天空,你的情緒讓你的頭腦變得更加清醒,你會(huì)感到刺痛電動(dòng)能量流在你的身體里,中國(guó)古代稱為氣。
準(zhǔn)備呼吸:解毒和凈化你的思想和身體
1、用鼻子吸氣,完全填滿你的胸部。屏住呼吸,直到感覺有些不舒服。然后,完全通過嘴巴呼氣
2、重復(fù)三次。然后,用橫隔膜呼吸。
橫隔膜呼吸:兒子的主要呼吸方法冥想
1、吸用鼻子輕輕地入,你慢慢地推動(dòng)你好像被填滿了的空氣的肚子。吸入時(shí)間應(yīng)該是2 - 3秒。
2、暫停時(shí),你的肚子感覺80%的飽滿約2 - 3秒。
3、用鼻子更慢慢地呼氣。呼氣時(shí)間應(yīng)該是3 - 4秒。
監(jiān)管:“Yi-mwot-go ?“和大疑問
1、繼續(xù)執(zhí)行橫隔膜呼吸,但當(dāng)你呼氣時(shí),在你的頭腦中吟誦,“Yi-mwot-go嗎?”,產(chǎn)生極大的懷疑。
2、“Yi-mwot-go
?“手段”。這是什么?“這是什么想法,我的想法嗎?這是什么,感覺起來是我的情緒嗎?當(dāng)有人叫我的名字,是什么讓我認(rèn)識(shí)到我自己的名字的聲音,看起來,是有誰(shuí)叫嗎?這是什么,問:“這是什么?”
3、反復(fù)問自己這個(gè)問題，與我們的呼吸協(xié)調(diào),我們產(chǎn)生、維護(hù)和增加懷疑。緊急的質(zhì)疑的精神,這是一個(gè)條件,試圖了解不可知的狀態(tài),看你所看不見的東西。在情感上和身體上,這是一個(gè)你感覺困的感覺——感覺當(dāng)你不記得把鑰匙放在哪里。最終,我們正試圖直接把我們的注意力回到自己的來源。
4、然后,偉大的懷疑作為凈化在我們的身心的火焰,凈化我們的緊張,擔(dān)心,敵意、恐懼和悲傷。我們感到安慰，坦白心事,與自己和平相處,最后,感到自由。
當(dāng)你練習(xí)冥想,你開發(fā)一個(gè)更大的身體動(dòng)覺的意識(shí)——一個(gè)在空間和人群之中尋找方向。你開始注意到生活的感覺。顏色、聲音、紋理和氣味具有更大的深度和即時(shí)性。物理刺激和情緒感到新鮮,更真實(shí)——即使你注意是短暫的。而這僅僅是開始。每個(gè)人需要通過冥想尋找自己的路徑和增長(zhǎng)自己的獨(dú)特的見解。
掌握你的站姿是在我們的日常生活中能夠冥想的第一步。喜歡生活中一切有價(jià)值的,它需要實(shí)踐,但是一旦我們適應(yīng)它,我們可以在幾乎任何地方練習(xí)——站在生產(chǎn)線,在人行橫道上,在電梯。當(dāng)你發(fā)表演講,你在舞臺(tái)上或在人們面前,站在冥想幾次確定你的想法,讓你強(qiáng)大的意圖正確完成這項(xiàng)工作。當(dāng)你遇到某人,通過冥想，使用清晰的頭腦,這樣你就可以給他們完整的冷靜和一心一意。當(dāng)你做事之前冥想，你會(huì)驚訝于自信,膨脹,慷慨的你的感受。
當(dāng)捕獲的東西我們措手不及,我們可以站在沉思一會(huì)兒,甚至來一個(gè)呼吸,恢復(fù)我們。我們避免下意識(shí)的反應(yīng)。相反,我們冷靜,快速評(píng)估,來決定下一步該做什么。
作為冥想,在我們需要的時(shí)候出現(xiàn)，我們現(xiàn)在有能力來停滯。站著冥想賦予我們能力注入清晰和理智的時(shí)刻。我們醒來,奇怪的夢(mèng)著做一件事,思考生活,我們有這么多錯(cuò)誤。我們的經(jīng)驗(yàn),至少,當(dāng)我們醒來的時(shí)候,是美麗的，感激這個(gè)陌生而奇異的宇宙。
為了獲得這些好處,重要的是讓初學(xué)者練習(xí)每天坐著冥想。記住,冥想需要一組離散的技能實(shí)現(xiàn)輕松的姿態(tài),自然橫隔膜呼吸,持續(xù)關(guān)注方向。它需要練習(xí)掌握這些技能。所以要每天在家里養(yǎng)成冥想的習(xí)慣。然后,它將變得容易進(jìn)入冥想狀態(tài)，并立即從日常生活中站起來。我希望你下次回來我們繼續(xù)學(xué)習(xí)如何在日常生活中冥想。保重!
