腰痛的癥狀比較多,睡覺多了也會(huì)導(dǎo)致腰痛,所以平時(shí)要注意床的問題,如果床太軟,常常會(huì)導(dǎo)致脊椎變形,導(dǎo)致脊柱彎曲,這時(shí)候腰部的肌肉一直處于緊繃的狀態(tài),睡的時(shí)間過長(zhǎng),緊繃的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng),容易引起疼痛,睡眠姿勢(shì)也是很重要的原因,在這個(gè)時(shí)候腰部的肌肉會(huì)出現(xiàn)腰痛的癥狀。
腰疼睡多了怎么回事
1、床鋪問題
首先你要看看你睡覺的床是否太軟了。太軟的床鋪容易使脊柱變形、彎曲。這樣就使腰部肌肉繃緊,不能得到很好的放松和休息,睡得越久,腰也會(huì)疼。
2、睡眠姿勢(shì)
腰痛稱為姿勢(shì)性腰痛,是指腰部疼痛。因此保持正確的睡眠姿勢(shì)非常重要。睡覺姿勢(shì)不宜長(zhǎng)期固定,最好是仰臥、側(cè)臥交替,不要俯臥睡覺。需要注意的是,仰臥時(shí)應(yīng)避免彎曲膝蓋呈“O型腿”,因?yàn)檫@樣的姿勢(shì)會(huì)使髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張,增加腰部的負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致腰部疼痛。側(cè)躺的時(shí)候,兩腿并攏。兩腳分開時(shí),不要習(xí)慣于前后分開。由于這種睡姿會(huì)使腰部處于扭曲狀態(tài),容易加重腰部負(fù)擔(dān)而引起腰部疼痛。
3、腰部疾病
最后你看看,如果你的床不太軟,睡姿也很正確。然后我建議你去醫(yī)院,通過醫(yī)生的正規(guī)檢查,明確你腰部疼痛的具體原因。
睡時(shí)間長(zhǎng)了腰疼怎么辦?
1、熱敷
腰疼痛部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱筇幚?有助于放松腰部緊繃的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),緩解疼痛。
2、按摩
按摩、推拿都是有助于舒緩緊張的肌肉,對(duì)消除腰酸背痛都有幫助,腰疼久了可在疼痛部位進(jìn)行按摩,能起到緩解腰疼的作用。
3、扭腰
大部分人睡了很長(zhǎng)時(shí)間后會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況,所以可以起來活動(dòng)活動(dòng)腰部,做扭腰運(yùn)動(dòng),伸展腹肌腰肌。
4、倒轉(zhuǎn)
倒走可以鍛煉到腰脊肌,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性,平時(shí)習(xí)慣了向前運(yùn)動(dòng)的腰椎,反過來行走,可以得到放松。并且倒走能使腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛,從而獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛等功效。除倒走外,還可以做其他強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng),如太極、慢跑、散步等。
