隨著生活水平的提高人們吃的越來越好，幾乎好多人都屬于亞健康狀態(tài)。一般都是吃的多運(yùn)動(dòng)的少，所以大家為了身體健康大家一定要加強(qiáng)鍛煉合理膳食。瑜伽是目前人們最喜歡的鍛煉，而且練習(xí)瑜伽不費(fèi)力氣，好處多對(duì)身體非常有益處，有減肥，增強(qiáng)意志力，安神，調(diào)節(jié)情緒等效果。
在家也可以做瑜伽的，選擇家里不硬也別太軟的地方，而且做瑜伽之前是不能吃飯的，做完后1小時(shí)內(nèi)不可以沐浴，不能馬上吃飯，衣服要穿的寬松些，室內(nèi)保持通風(fēng)。這樣就可以按照步驟進(jìn)行鍛煉了。
可以在家里練習(xí)，在家里練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，不僅要營造出一個(gè)高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個(gè)空氣加濕器。家庭做法：
雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。 2吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。 3呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。 4重復(fù)五六次 ?
全蝗蟲式：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
船式：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
上伸腿式：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
在家做瑜伽動(dòng)作不用太復(fù)雜，做瑜伽有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)防止便秘的效果，而且瑜伽還有豐胸美臀瘦臉瘦腿想瘦哪都有動(dòng)作所以家庭里瑜伽是不錯(cuò)的選擇。也是保養(yǎng)與養(yǎng)生者最好的選擇。
