很多女性的身高不是很高，想通過一些方法來實現(xiàn)自己長高的愿望，不少人采用的是原地跑步的方法，那么原地跑步可以長高嗎？通過一些時間表明，原地跑步是可以長高的，而且原地跑步的好處還有很多，接下來讓我們一起來了解一下原地跑步可以長高嗎？在此過程中，我們要注意的問題又有哪些呢？
主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢運動
準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。
練習(xí)動作：①屈曲左側(cè)髖、膝關(guān)節(jié)、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準(zhǔn)備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復(fù)各6～8次。
⒉抬頭轉(zhuǎn)體擊拳運動
準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，兩手握拳屈肘置于體側(cè)。練習(xí)動作：①上體抬起45°，向左轉(zhuǎn)體，同時右拳向左前方擊出。②還原。③～④向①、②反方向進行，左拳擊出。
⒊單腿上抬運動
準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。
練習(xí)動作：①左腿直腿上抬，膝關(guān)節(jié)保持伸直。②還原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重復(fù)6～8次。]
⒋雙腿上抬運動
準(zhǔn)備姿勢：仰臥位，同第一節(jié)。
練習(xí)動作：①兩腿伸直抬起、堅持5～10秒。②還原。重復(fù)10～12次上法。兩腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。
⒌屈伸雙腿運動
準(zhǔn)備姿勢：同第一節(jié)。
練習(xí)動作：①兩腿并攏用力屈曲，兩膝盡量貼近腹部。②還原。反復(fù)進行10～12次。
⒍直腿打水運動
準(zhǔn)備姿勢：同第一節(jié)。
練習(xí)動作：①直腿交替上、下同時擺動，如打水狀，幅度不要太大，15～20次。②還原。休息片刻，再按上法重復(fù)15～20次。
⒎直腿交叉運動
準(zhǔn)備姿勢：同第一節(jié)。
練習(xí)動作：①兩腿伸直分開，然后左腿在上，右腿在下，交叉內(nèi)收。②兩腿伸直分開，再右腿在上，左腿在下交叉內(nèi)收。反復(fù)交叉10～12次。
⒏仰臥起坐運動
準(zhǔn)備姿勢：同第一節(jié)。
練習(xí)動作：①兩腿伸直固定不動，上抬身體，兩臂前伸。②還原。重復(fù)10～12次。上述幾種練習(xí)方法，可增強腹部及下肢肌肉。
⒐坐位腹部減肥法
⑴腹直肌收縮運動：
準(zhǔn)備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手放于大腿上。
練習(xí)動作：呼氣，做腹直肌收縮，用力將腹肌盡量向脊柱靠攏；可以微微拱起背部，此時可感到中腹部肌肉緊張收縮。
⑵腹斜肌收縮運動：
準(zhǔn)備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直。
練習(xí)動作：右手按右膝，上身微向右方彎屈，呼氣，作右腹斜肌收縮，盡量使其向脊柱方向靠攏，此時會感到右腹斜肌收縮緊張。按上法做左腹斜肌收縮。
⑶腹部8字形收縮運動：
準(zhǔn)備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分別放于上腹部及腹部。
練習(xí)動作：輪流作上腹部及腹部肌肉收縮如8字形收縮。
⑷體側(cè)前伸運動：
準(zhǔn)備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直。
練習(xí)動作：軀干向左前方彎，雙手伸向左足，盡量將手指觸左足尖。再作反方向重復(fù)上述動作。
⑸轉(zhuǎn)體側(cè)伸運動：
準(zhǔn)備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直。
練習(xí)動作：軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時雙手平舉，隨著轉(zhuǎn)體盡量向左后方伸展，再還原。反方向重復(fù)上述動作。
⑹腹肌滾動式收縮運動：
準(zhǔn)備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分別置于腹部左、右側(cè)。
練習(xí)動作：用滾動式收縮腹肌，從左到右，再從右到左，如此往返循環(huán)。為了使動作容易完成，可配合髖部扭轉(zhuǎn)動作。
原地跑步可以長高嗎？答案通過以上的閱讀我們也可以知道，當(dāng)然可以長高的方法也有很多，如果一種長高方法對你起不到任何的作用的話，那么就去嘗試其他的方法，長高是一個漫長且艱難的過程，因此我們必須持之以恒的堅持下去才行。
