踢足球就要有良好的體能。在足球比賽中，良好的體能足以決定勝負。由于足球比賽需要大量的奔跑，踢足球必須要先練體能的觀念。體能的訓練包括，柔韌性協(xié)調(diào)，放松等訓練，持續(xù)奔跑和爆發(fā)訓練，無氧負荷和對抗性的訓練以及保護性防護訓練，那么，該如何做體能訓練呢?下面，我們就一起來看看吧。
步驟/方法
>01放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓練：(每次約2分鐘)主要有定量(400米-600米)慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個(30-50米)沖刺是熱身，使身體預熱，有運動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關(guān)節(jié)受力。
>02 2、關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松運動：(每次約3分鐘)主要有8-10個身體放松運動為主，各8個8拍。
主要目的是活動關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶，防止在訓練比賽中出現(xiàn)因準備不充分而引發(fā)的運動傷害。
>03 3、持續(xù)奔跑(后)和爆發(fā)能力(先)訓練：(每次約15分鐘)主要有30-50米的啟動訓練和短距離折返以及反應訓練為主，鍛煉隊員在比賽中的反應能力和瞬間爆發(fā)能力。持續(xù)奔跑能力的訓練是隊員堅持比賽，在比賽中保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)動作完成不變形走樣的關(guān)鍵，是一個隊員比賽能力的根本體現(xiàn)和要求。在訓練的結(jié)束階段進行，主要為長距離的持續(xù)奔跑訓練結(jié)合沖刺訓練。主要有1000-1500米跑結(jié)合200米沖刺訓練(2-3組，中間休息2分鐘)
體能訓練的方法有很多。體能訓練是一個漫長的過程，在進行體能訓練的時候，還要進行保護性防護訓練，大概每次5分鐘，這樣可以訓練自我的保護能力。在初次進行體能訓練的時候，一定要選擇一些比較簡單的，容易學習的動作，防止身體肌肉拉傷。
