很多中老年的朋友都會隨著年齡的逐漸增長，身體的各種機能和新城代謝都開始出現(xiàn)了衰退和減慢，所以身體的各個部位都會開始出現(xiàn)各種的不適和一些慢性的疾病。因此很多中老年朋友都想要通過一些保健操來達到強身健體的效果，以此來使自己的身體變得健康一些。那么到底中老年保健操的鍛煉方法是什么呢?
其實只要掌握了一定的鍛煉方法和技巧，中老年朋友同樣是可以擁有健康的身體的，而且還能夠有助于改善一些慢性的疾病，此外能夠極大程度地增強自身的免疫，減少一些小病小痛的產(chǎn)生。下面就給大家介紹一下中老年保健操的方法。
中老年保健操
隨著世界人口老化高潮的來臨，老齡人群體已成為世界各國普遍關(guān)注的焦點，如何使老人們延緩衰老?如何使老年人保持健康的體魄?這是世界各國目前面臨的共同課題。
通過生理學和醫(yī)學試驗表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。目前，這幾種老年健身操已經(jīng)在許多國家的老年人群體中風行起來。
風行歐美的“交替運動”
交替運動，是歐美健康學家根據(jù)相對醫(yī)學理論設(shè)計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運動項目都是往前，但如果同時也做一些后退為主的運動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強調(diào)增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動同仁，兩者結(jié)合進行運動鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。
6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度為每分鐘60-90步，每次應走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應走30—60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。
3、后臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進反復行步5—10次。后臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)有疾病的人。
4、擺臂散步法：行走時兩臂前后做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法。行走時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強腸胃道功能。
綜上所訴，其實作為中老年人也是同樣需要積極地鍛煉身體的，平時如果一早起來再也睡不著之后，不妨起來做一些中老年保健操，這樣對于身體是非常有益處的。如果不想要做劇烈的運動，早晨起來普通的散步還有晚飯后普通的散步大約一小時左右，就能夠成功地預防很多疾病的產(chǎn)生了，因此大家不妨多做鍛煉喔!
