程立明主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院  骨科

怎么跑步不傷膝蓋

視頻內(nèi)容

  • 跑步想要不傷膝蓋需注意跑步時間不能太長、跑步前做熱身運動、跑步幅度不能太大等。
  • 跑步它是一個膝關(guān)節(jié)彎曲活動,對膝關(guān)節(jié)也有一個沖擊性的作用,所以,如果說減少對膝關(guān)節(jié)的損害作用,那么我們要注意幾個方面的問題。
  • 第一個,跑步的時間不要太長,中間要有一些間隔的休息,讓膝關(guān)節(jié)有一個恢復(fù)的時間。
  • 第二個,之前要做一些熱身運動,有利于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的協(xié)調(diào)運動,協(xié)調(diào)活動,那么協(xié)調(diào)活動,它不容易損傷,不容易拉傷。
  • 還有步幅不要太大,膝關(guān)節(jié)彎曲不要太厲害,尤其是對髕骨關(guān)節(jié)炎的患者,那么這樣可以減少髕骨關(guān)節(jié)的一個損傷,當(dāng)然還有要注意保暖,減少滑膜炎出現(xiàn)的這種可能。

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