程立明主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院  骨科

臀部肌肉怎么鍛煉

視頻內(nèi)容

  1. 臀部肌肉可做髖關(guān)節(jié)鍛煉,如俯臥練髖關(guān)節(jié)后伸、抬大腿,可根據(jù)不同功能針對性做鍛煉。
  2. 臀部肌肉怎么鍛煉,我們要看臀部肌肉的一個功。那么我們臀部肌肉主要就是對髖關(guān)節(jié)的功能。
  3. 那么髖關(guān)節(jié)后伸外展內(nèi)收,前曲臀大肌我們主要就是后伸的作用,那么就是俯臥的時候,練髖關(guān)節(jié)后伸,往上抬髖關(guān)節(jié)。
  4. 那么臀中肌主要是外展,我們在側(cè)臥位或者站立位的時候,外展髖關(guān)節(jié),那么就可以練臀中肌。
  5. 在坐位或者站立位的情況下,我們抬大腿去髖關(guān)節(jié),我們就可以練髂腰肌,所以臀部肌肉根據(jù)它不同的功能,做有針對性的一個鍛煉活動。
  6. 尤其是臀中肌,那么對外展的一個功能有很重要的一個作用,保持髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
  7. 在髖關(guān)節(jié),尤其是髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)以后,那么臀中肌的一個鍛煉,還非常有意義。

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