含維生素d的食物

作者:小雨  時(shí)間:2014-04-22 17:19:38  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

食物是生活中很常見的,食物的種類有很多,不同的食物對(duì)人體幫助也是不同的,例如蔬菜對(duì)人體各類維生素補(bǔ)充效果很不錯(cuò),那水果對(duì)人體維生素、氨基酸、膳食纖維補(bǔ)充也是很不錯(cuò),這些食物都是有著自己的特色,所以在對(duì)這些食物選擇上,也是要根據(jù)自身需求進(jìn)行,那含維生素d的食物都有什么呢?

含維生素d的食物


含維生素d的食物都什么呢,這類食物的種類也是比較多,我們?cè)谏钪卸际呛艹R姷模旅婢驮敿?xì)的介紹下,使得對(duì)我們對(duì)維生素d的食物都是有著很好了解。

含維生素d的食物:

維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D,維生素D主要來(lái)源于動(dòng)物性食物。維生素D的來(lái)源與其他營(yíng)養(yǎng)素略有不同,除了食物來(lái)源之外,還可來(lái)源于自身的合成制造,但這需要多曬太陽(yáng),接受更多的紫外線照射。

經(jīng)常曬太陽(yáng),以保證足夠的紫外線照射,預(yù)防維生素D的缺乏。經(jīng)常曬太陽(yáng),以保證足夠的紫外線照射,預(yù)防維生素D的缺乏。

但是要記住曬陽(yáng)光可不是中午去曬,要在早上10點(diǎn)之前下午3點(diǎn)之后才可以曬啊,因?yàn)橹形绲挠泻饩€太多了。

但值得注意的是,維生素D不可過(guò)量補(bǔ)充,如果過(guò)量服用維生素D,會(huì)使體內(nèi)維生素D蓄積過(guò)多,出現(xiàn)中毒的癥狀,如食欲下降、惡心和消瘦等。

通過(guò)以上介紹,對(duì)含維生素d的食物都是有著很好了解,因此對(duì)它選擇都是可以選擇魚為主,但是這樣的營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充上,也是要適量的進(jìn)行,這對(duì)人體各方面,才會(huì)有很好幫助,而且過(guò)度補(bǔ)充維生素d,也是會(huì)引發(fā)不適現(xiàn)象。

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