什么食物含雌激素多?雌激素是一種女性激素,主要由卵巢分泌產(chǎn)生。雌激素的分泌可以維護身體的平衡,一旦雌激素分泌過多或者過少都會給身體帶來影響。那什么食物含雌激素多呢?
在日常的生活中,含有雌激素多的食品也有很多,多吃寫含有雌激素多的食品也會幫助雌激素的滋生。含有雌激素多的食品將近有400種,我們常見的食品也有很多,大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、茴香、葵花子、洋蔥等食品中含量是最豐富。
下面就列舉一下這些食品種的雌激素含量和保健的作用:
(1)黃豆和豆制品中還含有異黃素,它具有平衡雌激素和雙向調(diào)節(jié)的作用
(2)維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián),長期堅持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
(3)富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。
(4)來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪,如攝取過多會刺激雌激素過度分泌,
(5)而堅果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。
(6)海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。
(7)每天攝取40克以上的食物纖維,并減少20%脂肪攝入,可以保持激素水平平衡。
(8)雞、豬等肉類,尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃,黃鱔少吃,草莓少吃,明顯不成比例的,特別大的水果、蔬菜少吃。
什么食物含雌激素多?上面已經(jīng)列舉了一些,那如果注意平時的飲食習慣的話,疾病就會遠離自己。