對(duì)于人類來(lái)說(shuō),"民以食為天"這是人們永遠(yuǎn)的生存追求,沒(méi)有它們的存在就不會(huì)有人類的存在.也是因?yàn)槭澄锏拇嬖?才使得人類得以健康的生存下去.就像大米這樣的食物,存在在這個(gè)世界已經(jīng)有幾千年的歷史,一直默默給予人類養(yǎng)分,這樣偉大的貢獻(xiàn)是值得人們?nèi)ジ卸鞯?
米飯是人們生活中必不可少的主食之一.然而在這個(gè)追求苗條的社會(huì),許多人開(kāi)始瘋狂的減肥.也因此,許多人認(rèn)為米飯會(huì)使人發(fā)胖就不吃米飯了.那么,吃米飯是否會(huì)胖呢?
營(yíng)養(yǎng)專家指出,有些人認(rèn)為吃米飯會(huì)發(fā)胖,其實(shí)這是個(gè)誤區(qū).大米當(dāng)中雖然含有近80%的淀粉,但脂肪含量卻極低,添加水煮成熟米飯之后,每100克的熱量為120千卡左右,只相當(dāng)于一個(gè)半蘋(píng)果所含的熱量,若是把大米做成稠粥,熱量就更低了.因此,除非在米飯中加入含油脂的配料(如油炒飯),在正常食量下,米飯甚至可以被稱為一種"減肥食品".相比之下,餅干、糕點(diǎn)之類不僅淀粉含量更高,還含有較多的糖分和油脂,它們才是真正會(huì)令人發(fā)胖的食品.營(yíng)養(yǎng)專家還提醒讀者,不吃米飯等主食不僅難以減肥,還可能使人因缺乏碳水化合物而發(fā)生記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應(yīng).
其實(shí)白米飯分解后的碳水化合物能夠被身體立即的消化、吸收、轉(zhuǎn)變成有用葡萄糖,可以被身體當(dāng)成燃料直接使用.
身體所需的3大營(yíng)養(yǎng)素
1、碳水化合物的功效
碳水化合物又可稱為醣類,消化最快最容易被人體吸收,可以供應(yīng)活動(dòng)能量的主要來(lái)源.而醣類在人體能夠充份的被燃燒,產(chǎn)生二氧化碳與水份,不會(huì)產(chǎn)生其它的物質(zhì),所以,是人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)素最適當(dāng)?shù)哪芰?
2、蛋白質(zhì)的功效
蛋白質(zhì)對(duì)于人體的功效在于制造肉、血、增加皮膚的光澤彈性、頭發(fā)烏黑亮麗等,但是如果飲食當(dāng)中只攝取蛋白質(zhì),反而會(huì)造成蛋白質(zhì)無(wú)法有效發(fā)揮自己原有的功效,只能提供單純的燃料,當(dāng)成身體基本運(yùn)作的能量.
3、脂肪的功效
脂肪可以分成動(dòng)物性脂肪或植物性脂肪兩種,但是脂肪卻比碳水化合物和蛋白質(zhì)足足多了二倍以上的卡路里.一般脂肪經(jīng)由人體吸收后一樣可以從體內(nèi)產(chǎn)生碳水化合物.
蛋白質(zhì)與脂肪成為替代品的方法及缺點(diǎn)一般,只要身體在沒(méi)有任何碳水化合物的情況下,蛋白質(zhì)與脂肪的存在就會(huì)被當(dāng)成碳水化合物的替代品.而且,蛋白質(zhì)與脂肪在分解成有用的能量之前,又必須經(jīng)由肝臟、腎臟的充份配合,才能產(chǎn)生可以運(yùn)用的能量,容易造成身體多余的負(fù)擔(dān).
節(jié)食者注意事項(xiàng):千萬(wàn)不要因?yàn)楣?jié)食產(chǎn)生了飲食不均的情形,忽略有用的白米飯,過(guò)量的攝取蛋白質(zhì)與脂肪,容易造成身體消化能量的過(guò)程產(chǎn)生了問(wèn)題,因此才會(huì)產(chǎn)生愈減愈肥或是腿部粗大、肥胖等問(wèn)題.
想要改善此困擾,一定要替自己重新訂定一套新的飲食守則,僅管是減肥期間,千萬(wàn)別只吃單樣營(yíng)養(yǎng)素的食物,避免有營(yíng)養(yǎng)不均衡的困擾,導(dǎo)到身體不健康或是愈減愈的情形發(fā)生.
通過(guò)對(duì)以上知識(shí)的了解可以知道的是,吃米飯比起很多其他的食物來(lái)說(shuō),熱量更少,不會(huì)使得人變胖.當(dāng)然了,肥胖不能用節(jié)食來(lái)解決.這是非常不正確的.減肥最重要的應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng),如果有人想坐著就瘦下來(lái)這是不可能的,即使瘦下來(lái)也是不健康的.減肥是要講究方法的.
