健身運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)各種各樣的健身器械，有一種叫做健身球的輔助健身器械，它可以幫助人們提高到日常健身效果，下面跟我一起來了解一下健身球的健身方式有哪些。
腰腹減肥三步曲
球操動(dòng)作多樣， 完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2~3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
腿部及平衡能力訓(xùn)練
仰臥健身球上，并保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側(cè)，當(dāng)然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價(jià)是摔啦幾個(gè)仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個(gè)跟頭，好慘啊。吸取教訓(xùn)。所以初手注意以上幾點(diǎn)哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬?？梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰?。
手臂及肩部力量訓(xùn)練
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng)，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。
背部擴(kuò)展訓(xùn)練1：
動(dòng)作過程： 在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因?yàn)閷?shí)次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點(diǎn)啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點(diǎn)時(shí)，靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。
呼吸方法 上體挺起時(shí)吸氣，前屈時(shí)呼氣 注意要點(diǎn) 向上挺伸時(shí)應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動(dòng)作不要過快。
背部擴(kuò)展訓(xùn)練2：
在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動(dòng)球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個(gè)l形。還原重復(fù)。可以有效鍛煉背部肌肉。
不同的健身器械會(huì)達(dá)到不同的健身效果，了解了健身球的健身方式，相信會(huì)對您的腰腹、手臂、肩膀以及背部都起到不一樣的健身效果。
