前幾天運動的時候沒熱身,結(jié)果扭傷了腳,在家修養(yǎng)了好多天,現(xiàn)在不是很疼,也可以走路了,聽說做一些康復訓練可以好的更快,想問一下具體的做法是什么?
扭傷后即使是感覺恢復地差不多了也不能馬上進行劇烈的運動,要一步一步,循序漸進。在做康復訓練時,建議先用涼水沖一下,在過一段時間以后,再用熱水敷一段時間,如果有淤血,熱敷能幫助化瘀。然后可以進行適當?shù)剡\動,慢慢地走或者是輕輕地跳一下。做完后可以適當?shù)匕茨σ幌?。必要時還可以借助一些藥酒來輔助按摩,這樣能更好地幫助腳傷的恢復。